Exercícios Para Apertar Os Músculos Do Estômago

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Exercite-se regularmente para apertar os músculos do estômago.

Não tenha inveja das garotas que ostentam um pacote de seis no meio - é preciso muito trabalhar para manter essa definição. O que você deve procurar é uma lista de exercícios consistentemente executada pelo menos a cada dois dias para apertar os músculos do estômago. Certifique-se de realizar manobras para todos os músculos principais do seu abdômen, que incluem o transverso abdominal, o reto abdominal e os oblíquos.

Quebre seu tapete para movimentos de ioga para esticar o estômago. A pose do barco é exigente, mas se você persistir, ficará feliz com os resultados. Comece com uma versão modificada do barco sentando-se em sua esteira com as pernas estendidas à sua frente. Levante os pés do colchonete e dobre os joelhos até que as pernas estejam perpendiculares ao chão. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e levante os braços até a altura dos ombros à sua frente. Contrato seu abs enquanto você toma respirações lentas e até mesmo. Trabalhe seu caminho até a pose de meia-barco por um minuto, e tente a versão completa. Sente-se no seu tapete e levante as duas pernas para um ângulo de 60 graus. Incline-se ligeiramente para trás e levante os braços até a altura do ombro. Você vai se parecer com uma forma em V. Mantenha a pose completa do barco por 30 segundos e trabalhe seu caminho até um minuto ao longo do tempo.

Deite-se de costas para uma série de flexões de bicicleta supino que, como a postura do barco, vai apertar todos os músculos do estômago. Dobre os joelhos e levante os pés do chão até que suas pernas estejam perpendiculares ao chão e suas pernas estejam paralelas ao chão. Entrelace os dedos atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais ao expirar e, simultaneamente, levante a cabeça e os ombros para fora do colchonete, enquanto leva o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Endireite a perna direita ao mesmo tempo. Inspire e solte de volta no chão. Repita a manobra do outro lado e faça quantas repetições você puder até ficar cansado.

Venha de quatro para um treino que atinja seus músculos de seis bolsos, o músculo reto do abdômen e o músculo do abdômen inferior, o transverso. abdominis. Expire e abaixe a cabeça enquanto levanta o joelho direito em direção à sua cabeça. Inspire e levante a cabeça enquanto estende simultaneamente a perna direita atrás de você e o braço direito à sua frente, mantendo-os paralelos ao chão. Realize 10 repetições de cada lado, trabalhando até 20 ou mais de cada lado ao longo do tempo.

Itens que você precisará

  • Tapete de Yoga

Dica

  • Durante todos os exercícios de contração do estômago, contraia seu abs por a maior eficácia.