Usar pesos no tornozelo ao executar ou fazer pliometria pode causar lesões.
Adicionando um elemento de resistência é a idéia por trás do uso de pesos para melhorar o seu treino. Sob essa linha de raciocínio, você pode pensar que, ao amarrar algumas bandas acolchoadas ao redor dos tornozelos, você obterá mais da sua rotina de exercícios, seja corrida, aeróbica ou Pilates. É verdade que os pesos do tornozelo permitem que você efetivamente adicione peso ao seu treino sem ter que gerenciar um conjunto de halteres, mas os pesos do tornozelo são melhores para algumas atividades do que para outros.
Não-não
Claro, usar pesos nos tornozelos enquanto você corre ou realiza exercícios pliométricos pode aumentar a aposta quando se trata de queimar calorias e gordura, mas eles não são a forma mais segura de se ligar. Os pesos do tornozelo apresentam um risco maior de tensionar as articulações do tornozelo e os músculos das pernas, o que não vale a pena quando você considera que uma lesão pode impedi-lo de trabalhar por um longo período de tempo. Os exercícios pliométricos são explosivos e intensos o suficiente por conta própria e não precisam da resistência e do esforço dos pesos do tornozelo. E quando caminhar ou correr, em vez de segurar o peso nos tornozelos, tente aumentar sua velocidade, alternando entre caminhar e correr ou correr e correr para aumentar a intensidade e a queima de gordura.
Útil para reabilitação
Os fisioterapeutas descobriram que o treinamento com pesos no tornozelo é útil ao ajudar um paciente a reabilitar uma lesão na perna. Eles são pequenos o suficiente para fornecer a articulação lesada ou músculo com um desafio para reconstruir a força e flexibilidade sem a ameaça de novas lesões. Os pesos dos tornozelos são eficazes para praticamente qualquer exercício de fisioterapia nas pernas, desde os flexores do quadril até os joelhos, e até mesmo os próprios pés e tornozelos.
Kickboxing, Taekwondo e Kung Fu
Se você pratica artes marciais por habilidade, diversão ou um estimulante exercício aeróbico, os pesos do tornozelo podem ajudá-lo com sua velocidade de chute e resistência muscular em suas pernas. É importante não sobrecarregar as pernas com pesos muito pesados e usar os pesos do tornozelo corretamente para evitar lesões. Comece com pesos 2-libra e construa a partir daí. Não se force também. Mantenha seu foco na forma e na técnica corretas em vez da velocidade, mantendo seu chute em cerca de três quartos da velocidade que você normalmente chuta.
Exercícios com peso no tornozelo
Sendo um acessório de levantamento de peso que você prende aos tornozelos, obviamente, os exercícios que se beneficiam de seu uso são os movimentos das pernas. As extensões do joelho, as aduções e abduções no quadril e as extensões dos tendões das pernas retas são exercícios eficazes para as pernas que se beneficiam com segurança da adição de alguma resistência extra quando você usa pesos no tornozelo.
