Tonificar todos os grupos musculares atrás das axilas melhorará sua figura.
As mulheres tendem a ter muito mais áreas problemáticas do que os homens, incluindo o vira-lata, trovão coxas, bumbum, quadris e a área das axilas. Se você não tem tônus muscular ou tem excesso de gordura pendurada no sutiã por trás das axilas, pode se sentir infeliz em roupas mais justas e ter dificuldade em se sentir confiante em trajes de banho. Exercício cardiovascular de jacto de gordura combinado com treinamento de força pode ajustar este ponto
Queime a Gordura
Embora você tenha um ponto específico em seu corpo que você deseja atingir, não há como detectar a redução da gordura corporal. Se você realmente quer apertar a parte de trás da sua área de axila, você precisa definir suas metas na redução da gordura corporal total. Para cada 3.500 calorias que você queima com atividade, você perde 1 quilo de gordura corporal. Em vez de tentar queimar tudo de uma vez, tente perder 500 calorias por dia com exercícios aeróbicos para perder um quilo de gordura por semana. Segundo a Clínica Mayo, uma pessoa de 160 libras poderia queimar mais de 500 calorias em uma hora com aeróbica de alto impacto, jogando basquete ou futebol de bandeira, patinando, pulando corda, correndo a 5 mph ou mais rápido e jogando tênis. Concentre-se em atividades que usem todos os seus principais músculos e trabalhe em um ritmo moderado a moderadamente rápido por pelo menos 30 minutos por dia.
Exercícios rombóides
Os rombóides são os músculos do meio, parte superior das costas. Exercícios de remo constroem músculos para definir a área por trás de suas axilas. Use halteres para fazer curvas sobre linhas; se você não tiver pesos livres, pegue uma lata de sopa ou garrafa de água. Fique em pé com os pés tão largos quanto os quadris, agache-se e dobre a cintura cerca de 45 graus. Mantenha sua espinha reta e seus olhos olhando para frente. Comece com os braços pendurados nas laterais das pernas, puxe lentamente os pesos em direção ao estômago e abaixe-os devagar. Continue indo até que seus braços se cansem.
Exercícios latinos
Os músculos lat ficam logo abaixo dos rombóides e também ajudam a definir essa área problemática. Toda vez que você tem os braços estendidos acima da cabeça enquanto puxa o peso para baixo ou faz flexões ou quebras, isola esses músculos. Se você não for forte o suficiente para fazer flexões ou quebras, tente colocar os pés em uma cadeira ou pedir a um amigo que segure as pernas para diminuir o peso que precisa levantar. O pulldown lat é feito usando uma barra suspensa ligada aos pesos. Sente-se no banco designado abaixo da barra e pegue as alças. Se incline ligeiramente para trás, mantenha os músculos do estômago flexionados e puxe a barra para baixo em frente ao seu corpo, então levante e repita até não conseguir completar a repetição completa.
Exercícios de Tríceps
Os músculos tríceps correm ao longo do parte de trás do seu braço. Você pode fazer uma variedade de exercícios com e sem equipamento para tonificar essa área. Em casa você pode fazer flexões ou mergulhos na cadeira. Se você tiver acesso a alguns pesos, tente as extensões aéreas. Levante-se, segure o peso com ambas as mãos e comece com os braços estendidos acima da cabeça. Dobre os cotovelos, mova apenas os antebraços e abaixe o peso atrás da cabeça. Lentamente, levante-a de volta para a posição inicial e repita quantas vezes puder. Outros exercícios úteis incluem propinas de tríceps, supino reto e pushdowns de barra reta.
