Mostre seus melhores recursos em qualquer época do ano
Temporada de verão e maiô podem ser seus arqui-inimigos, mas você não está enganando ninguém naquele vestido de camisola oversize. A única maneira de realmente esconder seu estômago, bumbum e coxas é reduzir seu tamanho para sempre. Infelizmente, não é possível detectar áreas específicas do corpo, por isso você precisará perder peso para reduzir suas áreas problemáticas. A melhor maneira de sacar a protuberância e soltar um ou dois tamanhos de calça é combinar o exercício cardiovascular que queima calorias com exercícios de treinamento de força que constroem músculos e aumentam o seu metabolismo. Uma dieta saudável e bem balanceada também é essencial quando se está iniciando uma jornada de perda de peso.
Corrida
Pode não parecer a sua idéia de diversão, mas correr é uma ótima maneira de reduzir seu estômago, bumbum e coxas. O aspecto cardiovascular dele se rasga em calorias, criando um bom déficit calórico até o final da semana, se você se dedicar aos seus treinos. É provável que esta perda de calorias resulte em perda de gordura nessas áreas difíceis. Seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais terão um ótimo treino enquanto você corre, resultando em melhora do tônus muscular. Mesmo que você não use diretamente o estômago durante a corrida, ele ainda funciona muito bem durante o treino. De fato, se você já fez uma corrida longa, provavelmente experimentou alguns abdominais depois. Tente fazer uma corrida de 30 a 60 minutos em três a cinco vezes por semana, mas para evitar lesões, comece com uma corrida de 10 a 20 minutos e aumente progressivamente o seu tempo.
Exercícios de Kettlebell
Exercícios de Kettlebell, Tais como balanços, são os melhores dos dois mundos - eles combinam cardio com treinamento de força para um exercício de jateamento de calorias. Os movimentos envolvem movimentos de alta intensidade e fortalecem a bunda, as coxas e os músculos do estômago. Algumas semanas de kettlebells e você vai ter um traseiro mais apertado e estômago menor, e você pode até ser capaz de ver alguma luz entre suas coxas. Para balançar um kettlebell, coloque-o no chão, monte-o com uma postura na altura dos ombros e agache-o para agarrar o punho com um aperto de mão. Endireite as costas, puxe o estômago, depois balance o kettlebell ligeiramente para trás. Empurre os calcanhares para estender os joelhos e quadris e impulsionar o peso para frente e para cima. Deixe o peso balançar de volta para baixo e, em seguida, gire-o imediatamente para frente novamente. Apontar para dois a três séries de 10 a 20 repetições, aumentando gradualmente suas repetições à medida que sua força e resistência melhoram.
Exercícios com Peso Corporal
Você pode estar em desacordo com o tamanho do seu corpo, mas pode usar seu peso a sua vantagem com exercícios de peso corporal. Você pode fazer isso em qualquer lugar sem qualquer equipamento especial - ideal para aqueles que não têm tempo e dinheiro para uma viagem ao ginásio. Os exercícios para o peso corporal tonificarão o músculo e, se forem feitos em alta intensidade, queimarão a gordura, ajudando-o a alcançar seus objetivos. Saltos agachados, burpees, saltos saltitantes, saltos de valetes e chutes de palpitação irão atingir a almofada extra que você está tentando perder. Escolha de três a cinco exercícios, executando um logo após o outro. Faça de 10 a 20 repetições de cada exercício com menos de 60 segundos de descanso entre cada exercício. Repita o circuito de exercícios duas a três vezes.
Exercícios com pesos livres
Há um equívoco enorme de que as mulheres que levantam pesos pesados constroem músculos grandes e volumosos - é preciso uma quantidade incrível de tempo e esforço. dieta muito rigorosa, para uma mulher ficar grande. Isso significa que você pode se sentir livre para aproveitar os efeitos do treinamento de força no metabolismo sem o medo de se parecer com um homem. Exercícios que trabalham todo o seu corpo construirão massa muscular magra em seu estômago, bumbum e coxas enquanto esculpem grandes braços. Agachamentos, propulsores, deadlifts e lunges são opções efetivas do corpo total. Para construir músculos e queimar gordura, faça de dois a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício três dias não consecutivos por semana.
