Hábitos alimentares saudáveis ao lado do treino são fundamentais.
Esmague a barriga e liberte-se do volume de férias com apenas uma hora de exercício quatro dias por semana. Um treino eficaz pode acontecer no ginásio, em casa, durante a sua hora de almoço, de manhã ou à noite - é mais importante que você goste e faça parte de sua rotina para desenvolver um estilo de vida mais saudável. A chave para uma figura mais magra é reduzir qualquer excesso de gordura e construir massa muscular magra. Reduza a gordura com cardio personalizado e hábitos alimentares saudáveis, e construa músculos com treinamento de força e exercícios direcionados para o peso corporal.
Cardio From Home
Para perder o excesso de massa, você deve queimar mais calorias do que absorve. 45 minutos de cardio, como jogging ou ciclismo, e substituir refeições pesadas ou gordurosas com opções mais magras cheias de frutas, legumes e grãos integrais. Se você gosta de malhar de manhã, tente ioga para melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e resistência. Comece a sua prática de ioga com aulas de estúdio de manhã e mude para casa com um DVD depois de ter suas posturas primárias para baixo. Poses como a Vaca do Gato, Cobra e Barco esticam e trabalham os músculos abdominais
Cardio Do Ginásio
Se você prefere suar na academia assistindo as telas de TV ou lendo uma revista, então vá para a máquina elíptica ou bicicleta estacionária. Os imitadores elípticos funcionam sem o impacto pesado em seus joelhos com almofadas de pé que elevam e abaixam e incluem um treino de parte superior do corpo com barras de braço balançando. A bicicleta estacionária é boa para aqueles que têm um excesso de peso substancial, pois você pode se exercitar sem ter que suportar seu peso corporal, o que pode levar a mais resistência. Com cada um desses treinos de cardio, tenha certeza e sente-se ou fique de pé em linha reta e mantenha seu abdômen apertado para o máximo de benefício.
Exercícios de Treinamento de Força e Peso
À medida que você ganha resistência com o treino de cardio, adicione alvos exercício com crunches. No ginásio, experimente a máquina pesada onde se deita de costas e levante as barras de ambos os lados da cabeça. Esta máquina mantém o trabalho na parte superior do abdômen e com a cabeça em uma almofada, evita a tensão no pescoço. Este mesmo benefício com menos intensidade pode ser conseguido em casa com uma crise padrão; Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os dedos delicadamente atrás do pescoço. Levante a parte superior do corpo, levando com o peito, não o pescoço e a cabeça. No topo deste movimento, faça uma pausa e abaixe para repetir por 20 repetições. À medida que isso se torna confortável, adicione variações na trituração padrão, como a trituração da bicicleta, a trituração reversa e a trituração dupla para direcionar seus oblíquos e abdome superior e inferior
Segurança e dicas
Como em qualquer novo exercício, comece devagar. e ouça os sinais de estresse do seu corpo. Obtenha os melhores resultados de cada um desses exercícios, mantendo o abdome apertado durante todo o tempo e permanecendo alto; Isso funciona o abs e apóia suas costas, tornando menos provável a lesão. Com a máquina de trituração, escolha um peso começando de baixo e subindo. O peso deve ser desafiador, mas não impossível, pela repetição final. Se você tem peso substancial a perder ou preocupações com a saúde, consulte o seu médico antes de iniciar esta rotina.
