O músculo axilar anterior serrátil também é conhecido como o "músculo Boxer".
O músculo localizado sob o braço e ao lado do músculo torso é o serrátil anterior. Nomeado por seu desenho serrilhado, esse músculo se estende desde a omoplata, conectando-se como dedos às oito ou nove costelas superiores. É o músculo que você sente jogando uma bola de beisebol, levantando seu braço ou jogando um buquê sobre sua cabeça, e é fortalecido durante flexões, supino ou outros exercícios que envolvem a escápula.
Pulôveres com haltere
O músculo serrátil anterior freqüentemente trabalha com o manguito rotador para levantar os braços para cima ou para cima da cabeça. Um pulôver haltere não só funciona o serrátil anterior, mas também ajuda no desenvolvimento do bíceps e tríceps. Para executar um pulôver com haltere, sente-se em um banco com os pés no chão. Segurando um haltere com ambas as mãos, estenda os braços em frente ao peito. Dobre os cotovelos para formar um ângulo de 90 graus com os braços e continue girando nos ombros para levantar o peso sobre e atrás da cabeça. Abaixe o haltere de volta para a posição inicial e repita. Três conjuntos de 10 são recomendados
Pushup Plus
As flexões tradicionais auxiliam no desenvolvimento do serrátil anterior, mas dão um passo adiante com uma flexão de flexão. Diferente de uma flexão tradicional, você não abaixará o tórax no chão com uma flexão de flexão. Assuma a posição tradicional da prancha de flexão. Mantenha os braços esticados enquanto deixa cair o peito em direção ao chão. Você deve sentir suas omoplatas se unirem enquanto seu peito desce apenas alguns centímetros. Quando você empurra seu peito para cima, você deve sentir suas omoplatas voltando para suas posições originais. Mantenha as costas retas e não permita que a cabeça ou os quadris caiam quando o peito descer. Movendo suas mãos para mais perto, você abrirá suas omoplatas ainda mais, adicionando mais movimento ao exercício.
Socos Ponderados
Este exercício pode ser executado deitado no chão ou em uma bancada de musculação. Estenda os braços em direção ao teto com um haltere de 5 ou 10 libras em cada mão. Abra seu peito, deixando suas omoplatas descansar na superfície de apoio. Mantendo o cotovelo e o pulso estendidos, levante o ombro da superfície de sustentação e empurre o peso diretamente para o teto. Para um treino adicional, você pode experimentar este exercício com uma bola de estabilidade. Três conjuntos de 15 repetições são recomendados
Incline Pushups
Você pode adicionar outro elemento a flexões para aumentar sua dificuldade. Assumindo a posição da prancha, ou uma posição de flexão tradicional, coloque as mãos em um objeto ou superfície elevada, como uma caixa de plyo ou degrau da escada. Em seguida, continue a executar a flexão.
