Exercitar antes de dormir pode queimar calorias extras durante a noite.
Você pode ter um bichinho de quem deseja se livrar ou talvez precise perder muita gordura da barriga. Independentemente de você precisar perder 10 libras ou 100 libras, a gordura da barriga é ruim para sua saúde e difícil de perder. Perder peso, especialmente em torno de sua barriga, é um processo que requer uma dieta saudável e de baixa caloria e exercícios. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, há algumas evidências de que se exercitar tarde da noite antes de dormir estimula seu metabolismo, então você queima mais calorias enquanto dorme.
Perigos de gordura da barriga
Gordura da barriga é muito ruim para sua saúde . A gordura da barriga que você não pode ver, chamada gordura visceral, é ainda pior do que a gordura que você pode apertar entre os dedos. À medida que as mulheres envelhecem, elas tendem a ganhar peso, especialmente em torno dos quadris e abdome. Gordura abdominal contribui para uma série de condições e doenças, como doenças cardíacas, pressão alta e colesterol alto, especialmente se você fizer pouco ou nenhum exercício. Tão pouco quanto 2 polegadas de gordura da barriga podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Essa gordura da barriga também pode contribuir para doenças crônicas e mortais, como diabetes, asma, câncer de mama e câncer de cólon.
Metabolismo
Tudo o que você come contém calorias. Seu corpo está queimando calorias, mesmo quando você está descansando ou dormindo. Quando você está sentado no sofá ou dormindo, seu corpo ainda precisa de energia para continuar funcionando. Funções automáticas, como respiração, bombeamento do coração, funções do fígado, produção de hormônios e crescimento de novas células, exigem energia. A energia é obtida pela queima de calorias. Você não pode fazer muito para estimular o seu metabolismo a queimar mais calorias, mas o exercício é uma forma de aumentar temporariamente o seu metabolismo para queimar calorias e perder peso. Quanto mais você se exercita, mais calorias seu corpo precisa para energia. Quanto menos calorias você consome, mais seu corpo depende de reservas de energia, como gordura, para combustível. Reduzir sua ingestão calórica por apenas 500 calorias por dia, combinada com exercícios, pode ajudá-lo a perder até 1 libra por semana.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é uma das melhores maneiras de explodir a gordura e aumentar o seu metabolismo. Um treino aeróbico de intensidade moderada por cerca de 20 minutos, cerca de duas horas antes de dormir, pode aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias enquanto você dorme. Alguns exercícios aeróbicos que você pode querer tentar incluem pular corda, saltando macacos e rotinas de dança aeróbica. Correr para cima e para baixo as escadas ou andar de bicicleta estacionária em um ritmo rápido também são bons exercícios aeróbicos. Qualquer exercício que aumente seu ritmo cardíaco e faça você suar é um exercício aeróbico que queima calorias e derrete gordura.
Treinamento de resistência
Fique mais forte e magro ao queimar gordura com o treinamento de resistência. O treinamento de resistência, ou exercícios de força, também elevam o seu metabolismo e podem mantê-lo elevado e queimar calorias durante toda a noite. Treinamento aeróbico e de resistência alternativo, cerca de duas horas antes de se deitar todas as noites, para queimar gordura antes e depois de dormir. Os exercícios de treinamento de força fazem com que seu corpo produza hormônios que aniquilam a gordura, o que complementa seu exercício aeróbico. Não se preocupe em acordar com músculos volumosos; as mulheres não constroem músculos da mesma maneira que os homens, mas o músculo magro requer mais energia que gordura. Você não precisa de uma academia em casa para fazer um ótimo treino de resistência antes de dormir. Faça flexões, abdominais, abdominais, pranchas e lunges.
