Exemplos De Exercícios Aeróbicos De Baixo Impacto

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Pilotar uma bicicleta ergométrica é um exercício aeróbico eficaz e de baixo impacto.

Exercícios aeróbicos são uma forma eficaz de dar o pontapé inicial no seu dia e ajude a melhorar seu humor. Se você tem dores nas articulações nas pernas, no entanto, alguns tipos de exercícios podem ser tão emocionantes quanto uma ida ao dentista. Você não tem que estar batendo na calçada para obter um treino aeróbico benéfico; é fácil encontrar uma com pouco ou nenhum impacto

Andar de bicicleta

Se você quiser tirar a poeira da bicicleta estacionária em seu porão, visitar uma academia ou amarrar seu capacete e dar uma volta pela vizinhança, andar de bicicleta é um Treino aeróbico que não provoca qualquer impacto nas articulações. Ele irá ajudá-lo a queimar muitas calorias - mais de 500 em uma hora de ciclismo se você pesa 155 quilos - e fornecerá benefícios como aumento do fluxo sanguíneo e tonificação para seus músculos.

Caminhando

Não descarte o simples ato de caminhar como inútil quando se está considerando uma atividade aeróbica que não cause estragos em suas articulações. Caminhar pode não ser tão chamativo quanto correr ou fazer escalada, mas ajudará você a queimar calorias sem ter muito impacto. Uma pessoa de 100 quilos que anda em ritmo acelerado pode queimar quase 250 calorias em uma hora, o que pode não ser o mesmo que outras atividades, mas é ideal se você não está acostumado à atividade física.

Natação

Em Além de ser uma maneira refrescante de passar um dia quente e ensolarado, a natação é um exercício aeróbico que não causa impacto nas articulações. Se você optar por nadar em uma piscina no quintal ou se inscrever em aulas em um centro comunitário, espere um treino de corpo inteiro na natação. Em uma hora, uma pessoa de 155 libras queimará quase 500 calorias por meio de nadar em voltas lentas e livres; para um treino ainda maior, sem adicionar nenhum impacto extra, experimente o peito ou a borboleta

Patinação

Patinação no gelo e patins em linha têm enormes benefícios aeróbicos, proporcionando quase nenhum impacto para as articulações. Sua decisão de experimentar qualquer esporte depende da sua situação; Se você vive em um clima frio ou perto de uma arena, patinação no gelo é ideal. Caso contrário, a patinação in-line é provavelmente mais adequada. Uma pessoa de 155 que anda de patins durante uma hora queima cerca de 850 calorias, o que é comparável à corrida de longa distância, mas sem o impacto nas articulações.