Os elípticos ajudam a tonificar a perna e os músculos da bunda.
Pular regularmente em uma máquina elíptica pode ajudá-lo a perder peso - mulheres que se exercitam regularmente têm maior probabilidade manter a perda de peso para sempre, de acordo com um estudo publicado em 2008 na revista Archives of Internal Medicine. No entanto, os resultados de perda de peso que você usa com um aparelho elíptico variam de acordo com a duração, intensidade e, claro, sua dieta.
Resultados de perda de peso
Para descascar libras efetivamente, exercite-se em sua máquina elíptica mais de 250 minutos por semana, sugira autores de uma revisão publicada em 2009 em “Medicina e ciência em esportes e exercícios”. Isso poderia quebrar para trabalhar no elíptico por 50 minutos por dia, cinco dias por semana. Outro estudo publicado em 2010 em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que mulheres que usavam aparelhos elípticos ou esteiras quatro dias por semana durante 40 a 90 minutos em altas intensidades e reduziam sua ingestão calórica efetivamente perdiam peso.
Calorias Queimadas
Ellipticals oferecem exercícios de queima de alta caloria, e é por isso que eles são eficazes para perda de peso. A Harvard Health Publications estima que uma mulher que pesa 155 libras irá queimar cerca de 670 calorias por hora usando uma máquina elíptica. Queimar 670 calorias a mais do que você come diariamente irá ajudá-lo a perder mais de 1 libra por semana
Importância da Dieta
Evite overindulging em alimentos em resposta ao exercício, especialmente se você tem um monte de libras para soltar. Usar uma máquina elíptica por uma hora e reduzir sua ingestão em 500 calorias diárias pode ajudá-lo a perder cerca de 2 quilos por semana. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que as mulheres mais ativas limitem sua ingestão de alimentos a 1.200 a 1.600 calorias por dia para uma perda de peso segura, porém eficaz.
Manutenção da perda de peso
É uma tarefa desafiadora manter uma perda de peso -prazo. No entanto, continuar com seus exercícios elípticos, mesmo depois de concluir seu programa de perda de peso, ajudará a impedir que você acumule peso. A revisão de 2009 publicada em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercício" descobriu que o exercício de 150 a 250 minutos por semana ajuda a prevenir a recuperação do peso. Você pode realizar esse feito concluindo os exercícios elípticos por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana.
