Dê um impulso ao seu coração com os saltos.
Se você está preso em um dia chuvoso ou simplesmente quer evitar o ginásio, pule Os conectores são uma opção fácil para um exercício sem equipamento. Jumping jacks pode aumentar rapidamente a sua pulsação, fortalecendo as pernas e os braços. Tudo o que você precisa é de alguns metros de espaço e um pouco de motivação.
Forma apropriada
Comece com os braços ao lado do corpo e dos pés juntos. Mantenha os joelhos levemente flexionados. Ao pular, abra as pernas e levante os braços para o lado e para cima da cabeça. Certifique-se de pousar nas bolas dos seus pés. Salte novamente e junte as pernas e os braços em um único movimento. Durante a atividade aeróbica, como saltos, é importante respirar profundamente. Concentre-se em respirar pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Se você está apenas começando, tente fazer o maior número possível de saltos em 60 segundos. Conforme você avança, adicione 10 segundos de cada vez. Estabeleça uma meta de 15 minutos de jacks cinco dias por semana.
Efeitos
Jumping jacks são uma forma de exercício aeróbico. Este tipo de exercício aumenta imediatamente a frequência cardíaca, aumenta o fluxo de oxigênio e queima calorias. Fazer exercícios aeróbicos em uma base regular pode impulsionar o seu humor, fortalecer seu coração, ajudar na perda de peso e diminuir o risco de desenvolver muitas doenças crônicas. Como um bônus adicional, os macacos de salto também fortalecem seus braços e pernas, o que pode ajudá-lo a evitar lesões.
Alvo da Frequência Cardíaca
Jumping Jacks aumentam o pulso que fortalece seu coração. Para calcular sua freqüência cardíaca alvo, primeiro calcule sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. O resultado é o batimento cardíaco máximo recomendado por minuto para uma pessoa saudável da sua idade que está se exercitando. Certifique-se de consultar o seu médico se tiver alguma condição que possa afetar sua frequência cardíaca. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,5. Este é o número mínimo de batidas que seu coração deveria estar batendo por minuto quando você está se exercitando em um nível moderado. Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,7. Este é o número mínimo de batidas que seu coração deveria estar batendo por minuto quando você está se exercitando em um nível vigoroso. Para medir seu pulso enquanto você está se exercitando, fique parado por 15 segundos e conte o número de vezes que seu coração bate. Multiplique esse número por quatro para descobrir o número de batidas por minuto. Estabeleça uma meta de fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa
Adicionando intensidade
Para dar intensidade aos pulsos e dar impulso e impulso extra, você pode incorporar halteres. Comece com um haltere de dois quilos em cada mão. Salte e afaste as pernas enquanto eleva os pesos em forma de V. Salte novamente e traga os pés juntos enquanto abaixa os pesos para os lados. Apontar para 30 repetições no total. Esse movimento ajudará a fortalecer seus ombros, abdômen e pernas, além de aumentar sua frequência cardíaca. Lembre-se de evitar prender a respiração. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.
