Correr nas estradas pode ser difícil de joelhos.
Jogging é um ótimo exercício para obter o bombeamento de sangue, obter algum cardio e perder um pouco de peso. Mas onde você corre e o que você usa enquanto corre pode ter um profundo impacto nas articulações, especialmente nos joelhos. Como seus joelhos absorvem muito choque quando você corre, há algumas precauções importantes a serem tomadas ao correr em superfícies duras, como estradas.
Jogging em superfícies duras
Muitas pessoas correm em superfícies duras, como estradas, calçadas e calçadas, mas raramente pensam nos danos que estão causando nos joelhos e em outras articulações. É aceitável correr em estradas e superfícies duras às vezes, já que você precisa de diversidade no terreno em que você corre, mas correr apenas nas estradas pode ser prejudicial para os joelhos. De acordo com SaveYourself.ca, consistentemente correr nas estradas pode ser prejudicial para os joelhos, porque "não é apenas o estresse do impacto exagerado pela superfície dura, mas também é repetido excessivamente porque a mecânica de cada etapa é exatamente a mesma." Para evitar lesões por esforços repetitivos, é melhor trocar as superfícies em que você está correndo.
Proteção do Joelho
Se você for correr em estradas e outras superfícies duras, há algumas coisas que você pode fazer para proteger os joelhos e evitar lesões. Certifique-se de usar meias grossas, pois elas ajudam a absorver parte do choque quando você corre. Palmilhas de sapato feitas para corredores também ajudam a absorver o impacto colocado sobre os joelhos e outras articulações enquanto jogging. Um bom par de tênis de corrida também é essencial, pois eles são projetados para amortecer seus passos em qualquer superfície.
Tomar precauções
Há precauções que você pode tomar antes e depois de correr em estradas e outras superfícies duras para proteger os joelhos de tensão e lesões. Sempre estique e aqueça antes de começar a correr. O alongamento ajudará a soltar os músculos e os ligamentos enquanto o aquecimento irá garantir que os joelhos e outras articulações estejam preparados para o exercício. Comer alimentos ricos em antioxidantes como vitamina A, vitamina C, vitamina E e selênio, como amêndoas, papaias e maçãs, pode ajudar a proteger os joelhos e outras articulações contra deterioração e lesões. Comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, como peixes, vegetais verdes, nozes e sementes, pode reduzir o inchaço e desconforto nas articulações, de acordo com a Nature Made.
Alternativas para estradas
Se você está apenas correndo nas estradas, você pode se beneficiar mudando o terreno em que você corre de tempos em tempos. Grama e sujeira são superfícies mais suaves que afetarão menos os joelhos durante a corrida. Parques locais e centros comunitários geralmente têm grama suficiente para correr. As faculdades comunitárias e alguns centros de fitness podem ter pistas de terra disponíveis para você correr também. Se você estiver procurando por uma mudança de cenário enquanto corre, encontre estradas que tenham sujeira ou grama ao longo dos lados para que você possa alternar o terreno sem ficar confinado em um único local.
