Correr é uma maneira de obter bezerros maiores.
Correr em uma esteira enquanto assiste ao noticiário não lhe dará maiores bezerros. Fazer força e treinamento de força, no entanto, irá desenvolver seus músculos da panturrilha enquanto aumenta seu metabolismo para que você queime mais calorias ao longo do dia, não importa o que esteja fazendo. Embora alguns desses treinos possam ser desafiadores no início, eles se tornam mais fáceis de fazer, quanto mais você os pratica. Mude seus treinos a cada quatro a seis semanas para evitar os patamares de exercícios e o tédio
Jump-Roping
O pulo-roping desenvolve suas panturrilhas enquanto melhora a resistência, a postura e a coordenação. Tudo que você precisa é de uma corda de pular de couro ou frisada e espaço suficiente para balançar a corda. Comece com a etapa de rejeição, que está pulando com os pés juntos. Aterre nas pontas dos seus pés e dos dedos dos pés, mantendo o peito para cima enquanto pula. Hop a uma taxa de dois saltos por segundo durante 30 a 60 segundos. Quando estiver familiarizado com a etapa de ressalto, avance para o salto de perna única, onde você levanta um joelho em direção às costelas e pula na perna em pé. Hop a uma taxa de dois saltos por segundo durante 30 a 60 segundos em cada perna. Tente pular em direções diferentes enquanto faz o salto ou o salto de uma perna - pule para frente e para trás, lado a lado ou diagonalmente a partir do ponto de partida.
Sprint
Se você olhar para as coxas dos velocistas profissionais e bezerros, você percebe que suas pernas tendem a ser muito mais musculosas do que corredores de longa distância. A corrida envolve corrida de alta intensidade e curta distância que depende muito do sistema anaeróbico do corpo. Essa condição estimula os músculos das pernas a crescer à medida que se adaptam ao sprint, diz o treinador esportivo Vern Gambetta, autor de "Athletic Development". A broca de sprint básica é a sprint linear, onde você corre o mais rápido possível entre dois pontos. Coloque dois cones separados por cerca de 25 a 30 jardas em uma pista de atletismo ou relva e fique perto de um dos cones. Corra em direção ao cone oposto e desacelere apenas depois de passar pelo segundo cone. Toda semana, aumente a distância em cinco metros até que você alcance 50 jardas. Não há limite de quanto você pode correr. Estabeleça suas próprias metas semanais à medida que percebe mudanças de tamanho em seus bezerros
Treino de Força Tradicional
Agachamento, lunges, step-ups e levantamentos de bezerros em pé também aumentam o tamanho dos músculos de suas panturrilhas. Estes exercícios também ensinam a mover seus bezerros juntamente com outros grupos musculares em vez de isoladamente. Para cada exercício, realize três séries de oito a 12 repetições com um minuto de descanso entre as séries. Se você conseguir realizar o número máximo de repetições facilmente, aumente o peso, sugere o treinador de força Gray Cook, autor de "Athletic Body in Balance". Diminua o peso se você não puder realizar o número mínimo de repetições
Plyometrics do corpo inferior
Plyometrics é uma forma de treinamento de movimento explosivo que trabalha em força e velocidade combinadas. Assim como o sprint, a natureza anaeróbica da pliometria estimula o crescimento muscular e melhora a velocidade com que um grupo muscular produz força no menor período de tempo, diz o IDEA Fitness Journal. Um treino pliométrico para seus bezerros pode incluir saltos em caixa, step-ups, saltos e saltos longos. Você pode até combinar esses exercícios com corridas de curta distância e pular corda. Por exemplo, execute 10 saltos de caixa seguidos de dois conjuntos de sprints lineares de 20 jardas. Descanse por dois ou três minutos antes de fazer essa combinação mais duas vezes.
