Andar zumbi envolve chutar para frente e atingir os isquiotibiais e glúteos.
O alongamento dinâmico é uma forma eficaz de preparar o corpo para uma atividade de exercício. Ao contrário do alongamento estático, que exige que você mantenha uma posição alongada ao longo do tempo, os alongamentos dinâmicos apresentam movimentos ativos que aumentam a temperatura do corpo e o fluxo sangüíneo. Os isquiotibiais, localizados na parte de trás da parte superior das coxas, estão envolvidos na flexão dos joelhos e na extensão dos quadris. É importante preparar adequadamente os isquiotibiais antes das atividades físicas que apresentam corrida, corrida ou salto para reduzir o risco de distensão muscular dos músculos isquiotibiais
Chute de Perna Reta
O chute de perna reto é feito de uma posição estacionária. Fique de lado em uma parede com a mão mais próxima da parede contra ela para apoio. Coloque todo o seu peso no pé externo. Mantenha sua perna livre reta enquanto você chuta para frente o mais alto que puder. Balance a perna para trás e, em seguida, gire-a novamente para a próxima repetição. Quando terminar todas as repetições atribuídas, mude de lado. Enfrente o outro lado e segure-se com a mão oposta para aquecer a perna oposta. Realize de 10 a 15 repetições em cada perna
Walking Zombie
Fique em pé com os braços levantados à sua frente para que fiquem paralelos ao chão. Dê um passo à frente com um pé e depois chute para a frente com o pé oposto, mantendo o joelho da perna estendido. Sua perna chutada deve balançar até ficar paralela ao chão. Ao chutar, mantenha o tornozelo dorsiflexionado, o que significa que os dedos dos pés devem ser puxados para cima em direção às canelas. Depois de chutar, coloque o pé livre no chão e, em seguida, chute para a frente com o pé oposto. Continue até que você avance cerca de 25 metros.
Toe Toques
Fique em pé e dê um passo à frente com um pé. Mantenha o joelho reto enquanto se inclina para a frente na cintura, levantando a perna para trás. Estenda a mão e toque o chão na frente dos dedos dos pés e, em seguida, endireite-o novamente em pé. Dê um passo com o pé oposto e execute a próxima repetição. Continue até que você avance cerca de 25 metros
Passeios manuais
Comece em uma posição de flexão. Mantenha os joelhos retos enquanto usa os tornozelos para dar um passo à frente, aproximando as mãos das mãos. Continue o máximo que puder enquanto mantém os joelhos retos. Uma vez que você tenha percorrido seus pés o máximo possível, caminhe suas mãos para trás para retornar a uma posição de flexão. Repita até viajar cerca de 25 jardas.
