Evite andar na ponta dos pés para fortalecer os tornozelos.
Embora seja tentador tentar algo simples, como andar na ponta dos dedos dos pés para fortalecer os músculos do tornozelo, tenha cuidado ao realizar qualquer movimento anatomicamente anormal repetidamente ao longo do dia. Ao alterar o seu padrão de marcha ou outras alterações semelhantes, pode causar trauma crónico ou lesões agudas nos músculos, ligamentos, tendões e articulações. Exercite os músculos do tornozelo com um método seguro, eficaz e rápido para reduzir os riscos e melhorar a força do tornozelo.
Riscos e Efeitos
Andar na ponta dos pés ao longo do dia pode causar desalinhamento em várias áreas do seu corpo. Quando você se ergue na ponta dos pés, você arqueia automaticamente a região lombar, colocando mais pressão nas articulações lombares. Além disso, você estica seus ligamentos do joelho, o que poderia causar uma ruptura ou tensão. Exercitar os músculos do tornozelo durante todo o dia coloca-o em maior risco de torcer o tornozelo com uma entorse de tornozelo resultante. Além disso, isso vai encurtar o tendão na parte de trás do seu tornozelo, o que pode causar fascite plantar.
Caminhada segura com ponta dos pés
Embora a caminhada constante na ponta dos pés esteja contra-indicada, o uso dessa postura por alguns momentos durante sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. Levante-se na ponta dos pés e desafie-se a manter essa posição pelo maior tempo possível. Movimente-se para frente e para trás, de uma postura de pés chatos para uma postura de ponta dos pés, para fortalecer os músculos do tornozelo e da panturrilha, limitando esse exercício a cinco minutos. Caminhe sobre uma superfície lisa em seus dedos dos pés por alguns minutos para atingir os músculos do tornozelo.
Exercícios de Equilíbrio Permanente
Fortalecer seus músculos do tornozelo, realizando tarefas desafiadoras de equilíbrio. Fique em pé e tente manter o equilíbrio o máximo que puder sem colocar o pé no chão. Uma vez que você consiga manter essa postura unilegativa por mais de um minuto, desafie-se ainda mais, ficando de pé sobre um travesseiro ou almofada de espuma. Use um observador durante esses exercícios para reduzir o risco de cair durante o exercício.
Exercícios de Banda de Resistência
Enrole uma faixa de resistência ao redor da bola do seu pé e segure ambas as extremidades em suas mãos. Realize cada exercício 20 vezes em cada direção. Empurre o tornozelo para baixo, como se estivesse pressionando o pedal do freio e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Rode o tornozelo no sentido dos ponteiros do relógio e, em seguida, no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, segurando a alça na mão esquerda para o exercício no sentido dos ponteiros do relógio e na mão direita para os exercícios no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
