Andar apara seu corpo e melhora sua aptidão geral.
Se você já olhou no espelho e se perguntou se você era o alvo original para o termo "coxas do trovão", você não está sozinho. A maioria das mulheres não gosta de uma coisa ou outra a respeito de seus corpos, mas a ciência do exercício ensina que os esforços para reduzir as coxas e em qualquer outro lugar são fúteis. Mas você pode emagrecer as coxas, assim como o resto do corpo, simplesmente andando e comendo direito.
Risco de doença baixa
A caminhada é de baixo impacto, relaxante, geralmente não causa lesões nas articulações e nos músculos e pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. A American Heart Association e a American Diabetes Association recomendam a caminhada por um mínimo de 150 minutos por semana. Isso é apenas 30 minutos por dia para caminhar pela sua saúde a longo prazo.
Apare suas coxas
Enquanto você não pode manchar reduzir a perder gordura de apenas as coxas, andar queima calorias extras, o que irá ajudá-lo a queimar gordura de todo o seu corpo. Caminhar ajuda a construir músculos flexíveis e lisos nas coxas. O tecido muscular leva mais energia para manter do que a gordura, por isso queima mais calorias o tempo todo, mesmo quando você está quieto. Para ver melhor o tônus muscular, você precisará queimar a gordura das coxas - e de todo o seu corpo - caminhando ou fazendo outros exercícios cardiovasculares.
Queimar gordura
Sua queima de calorias em uma caminhada depende do seu peso e da distância, velocidade e inclinação que você usa. Em uma hora de caminhada, uma pessoa com uma libra-160 a um ritmo de 2-milha por hora - 30-minute miles - queima cerca de 204 calorias, mas se essa mesma pessoa caminhar a 3.5-milha por hora ritmo - cerca de 17-minute miles - ela queima cerca de 314 calorias. Bata até uma corrida leve a 5 milhas por hora - 12-minute miles - e há 606 calorias queimadas. Para perder peso e revelar coxas mais magras e mais magras, você precisa gastar mais calorias do que come.
Maximize seus benefícios
Mude sua rotina de caminhada andando de costas, de lado ou em uma rota diferente. Caminhe para cima ou para baixo de uma colina, através de um parque ou com o seu cão. Para realmente maximizar a perda de gordura e o uso muscular, tente acertar uma trilha de caminhada de tempos em tempos. O terreno irregular irá envolver seus músculos estabilizadores e sua mente. Não subestime a importância de uma dieta saudável e equilibrada com muitas frutas, legumes e carnes magras. Alimentos processados, excesso de açúcar e gordura prejudicam seus esforços de perda de peso e você terá que trabalhar muito mais para ver e manter quaisquer mudanças positivas.
