Steppers trabalham nos glúteos para pães mais estilosos.
Se você está morrendo de vontade de colocar sua traseira em forma, o stepper está aqui para ajudar . Trabalhando seus glúteos e pernas, esta máquina constrói tecido muscular para animar e moldar o seu vagabundo. Para ser claro, o stepper não remove a gordura do seu traseiro ou de qualquer outro lugar - nenhum exercício o faz. Se você quiser aparar o preenchimento lá atrás, é preciso ingerir menos calorias do que queima, o que leva a uma perda de gordura geral. Depois conte com o stepper para adicionar forma e definição
Como os Steppers ajudam
Com cada movimento no stepper, você contrai os músculos glúteos e das coxas. Isso fortalece e tonifica sua bunda, proporcionando um certo aumento ao longo do tempo. Para um treino mais completo, você pode até usar o stepper para trás se o seu modelo permitir isso com segurança. Você ainda envolverá seus glúteos, mas alcançará áreas diferentes. O stepper também conta como atividade cardiovascular, uma vantagem para a função cardíaca e pulmonar. Você precisa de 30 minutos de cardio moderado cinco dias por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Se você aumentar seu nível para um nível vigoroso, você pode reduzir os treinos para 20 minutos, se preferir
Tipos de Steppers
Se você usar o stepper no ginásio, você pode estar familiarizado com a variedade elétrica ou com o esteira de escada. Estes são tipicamente mais caros do que os steppers manuais, que são menos chamativos, mas perfeitos para os exercícios domésticos em um orçamento. Os steppers manuais usam pistões de pressão de ar em vez de um motor. Independentemente de qual tipo de stepper você usa, você pode obter um treino matador de glúteo a partir de qualquer modelo de tamanho normal. Cuidado com os mini-steppers - a amplitude de movimento atrofiada obriga você a se mover de uma maneira não natural, causando desconforto para muitas pessoas.
Usando Steppers
Stepping parece bastante autoexplicativo - afinal, você já foi Fazendo isso desde que você aprendeu a andar. Mas a forma adequada na máquina deslizante pode fazer toda a diferença em seus resultados. Abster-se de deslocar seu peso sobre as grades e, em vez disso, force suas pernas a fazer o trabalho. Suba o mais alto que puder confortavelmente e mantenha as costas retas. Se você tiver problemas no joelho, é uma boa idéia verificar com um médico antes de começar uma rotina de exercícios.
Perder gordura
Você pode pisar durante dias e ainda não perder uma libra se comer alimentos errados. Se você quer um traseiro mais magro, você precisa se concentrar na perda de gordura total, o que envolve a criação de um déficit calórico. Coma 500 calorias a menos que você queima todos os dias para perder um quilo por semana, uma meta razoável e segura.
