Tente uma combinação de técnicas para aumentar a intensidade e queimar mais calorias.
Se você tem 20 minutos por dia de sobra para se exercitar, pegue o seu tênis de corrida. Qualquer coisa que mova seu corpo vai queimar gordura - seja andando, pedalando ou correndo - e correr é uma das maneiras mais rápidas de queimar essa gordura. Dito isto, porém, há algumas coisas que você deve saber para maximizar os 20 minutos e queimar o máximo de gordura possível.
Os números
Se você quer perder um quilo de gordura, vai precisar para criar um déficit de 3.500 calorias através de dieta e exercício. Normalmente, quanto mais intenso o exercício que você está fazendo, e quanto mais tempo você está fazendo, mais calorias você está queimando. Se você tiver apenas 20 minutos por dia, espere queimar entre 200 e 300 calorias em ritmo moderado. Outros fatores entram na mistura também; Normalmente, quanto mais pesado você é, mais calorias você vai queimar para o mesmo tipo de atividade. Além disso, quanto mais intenso o exercício, mais calorias você vai queimar
Velocidade
Quando se trata de intensidade do exercício, a corrida está entre os principais queimadores de calorias. Um ritmo rápido de 8 quilômetros por hora queimará cerca de 861 calorias em uma hora para uma pessoa de 160 libras e uma gritante 1,286 em uma hora para uma pessoa de 240 libras, segundo a MayoClinic.com. Se você estiver correndo a um ritmo mais moderado de 5 milhas por hora - cerca de uma milha de 12 minutos - a pessoa de 160 libras queimará 606 calorias em uma hora, enquanto a pessoa de 240 libras queimará 905. Como a velocidade - o que aumenta a intensidade do seu treino - é tão importante para aumentar a sua queima calórica, considere a possibilidade de obter um relógio com velocímetro que mostre o quão rápido você está correndo. Então você poderá medir com mais precisão sua queima de calorias e trabalhar para aumentar sua velocidade ao longo do tempo.
Intensidade
O treinamento intervalado pode ajudá-lo a aumentar a intensidade do seu treino e pode ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente. para MayoClinic.com. O treinamento intervalado pode assumir muitas formas, mas a premissa básica é fazer exercício intenso por um curto período, seguido por um período ligeiramente mais longo de atividade moderada, continuando o ciclo várias vezes. Se você tiver apenas 20 minutos, tente começar com dois minutos de corrida nesse ritmo de 5 milhas por hora. Depois acelere e corra num ritmo de 8 milhas por hora durante um minuto e complete o ciclo seis ou sete vezes. Tente esta rotina duas vezes por semana para afastar o tédio e empurre-se para novas velocidades. Você também pode aumentar a intensidade de sua corrida adicionando morros na rota.
Outros fatores
Se você estiver correndo 20 minutos por dia e ainda não estiver vendo os resultados esperados, considere outros Fatores que podem ajudar você a queimar mais gordura. Primeiro, dê uma olhada na sua dieta e comece a contar as calorias. Você já está queimando algumas centenas de calorias com sua corrida, mas pode reduzir mais algumas centenas de sua ingestão diária cortando as bebidas açucaradas, cozinhando mais jantares de baixa caloria ou encontrando outras maneiras saudáveis de reduzir sua ingestão diária de calorias. Além disso, considere a adição de treinamento com pesos à sua rotina. O músculo queima calorias mais eficientemente do que gordura, então se você tiver apenas 20 minutos por dia para trabalhar, substitua dois dias consecutivos por dias de levantamento, nos quais você trabalha os principais grupos musculares de suas pernas, braços e núcleo.
