O ciclismo pode ajudá-lo a obter um espólio de melhor aparência.
O ciclismo regularmente pode ajudar a perder peso e tonificar os músculos da parte inferior do corpo, ajudando você reformula seu espólio e suas pernas. Mesmo que a sua bunda possa ficar mais magra ou parecer mais enfraquecida, o ciclismo não faz com que a sua bunda fique maior ou menor; simplesmente muda a aparência. Use bicicleta para explodir gordura, e inclua algum treinamento de força para erguer seu saque para uma melhor visão traseira
Perca gordura de bicicleta
Se o pensamento de assistir a mais uma aula de aeróbica no clube de saúde faz você querer se esconder sob as capas, você pode estar lidando com um pouco de tédio de exercício. Amarre seus sapatos, coloque seu capacete de bicicleta e saia para aproveitar o ar fresco, a paisagem e os exercícios. Você pode queimar aproximadamente 500 calorias por hora enquanto anda de bicicleta, o que pode ajudá-lo a diminuir o tamanho de um tush que ficou muito grande.
Treinamento intervalado
A adição de treinamento intervalado em suas sessões de ciclismo pode ajudá-lo a explodir gordura , queimar calorias e realmente exercitar os músculos dos glúteos e das pernas. Alterne quatro minutos de bicicleta no seu ritmo regular com um minuto inteiro de ciclismo vigorosamente. Você também pode adicionar algumas subidas ao seu treino no lugar de pedalar mais rápido. O treinamento intervalado pode ajudá-lo a eliminar de 10 a 15 minutos do exercício de uma hora, mantendo a mesma queima de calorias.
Adicionar treinamento de força
Mesmo que o ciclismo envolva os músculos da bunda, você ainda deve fazer exercícios de força de duas a três vezes por semana. Exercícios como agachamentos, chutes de burro e lunges irão ajudá-lo a levantar e construir os músculos para um traseiro mais atraente e mais atraente. Equilibre seus exercícios para a parte inferior do corpo com alguns movimentos da parte superior do corpo, como elevações nos braços, prensas no peito, rosca bíceps e linhas com halteres para parecer magra e enfraquecida.
Lembre-se
Não importa suas metas de condicionamento físico são - se você quer perder o volume apertado ou construir um fundo bem definido - sempre dê tempo ao seu corpo para descansar. Coloque sua bicicleta na garagem pelo menos um dia por semana e deixe seu corpo se recuperar do esforço. Agende sessões de treinamento de força com 24 horas de intervalo para deixar seus músculos descansarem e se consertarem. Use o seu dia de descanso para relaxar ou, se você deve se exercitar, dar um passeio ou fazer algum yoga. Antes de começar a andar de bicicleta para perda de peso e tonificação muscular, consulte o seu médico para obter o OK.
