Perca peso e aproveite as vistas enquanto anda de bicicleta.
Os joelhos gordinhos eram bonitos quando você era menina, mas eles são a última coisa que você quer mostrar fora naquele vestido curto. Embora não seja possível reduzir a gordura do joelho, você pode fazer exercícios para perda de peso geral que ajuda a reduzir a flacidez do joelho. Biking é uma forma eficaz de exercício cardio que pode ajudá-lo a abandonar a gordura do joelho para hastes finas e tonificadas que você tem orgulho de exibir
Burn Fat Biking
Para abandonar o excesso e livrar-se dos joelhos flácidos, você tem que empurrar os pedais e suar por cerca de 60 a 90 minutos na maioria dos dias. Você pode dividir isso em segmentos mais curtos, conforme a necessidade da sua agenda, para facilitar a prática de passeios de bicicleta. Incorporar recados em seu tempo de bicicleta para usar seu tempo de forma eficaz e capitalizar as habilidades de multitarefa. Andar de bicicleta por uma hora pode ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias para uma perda de 1 libra por semana, quando realizada diariamente
Treinamento intervalado
Quando a ideia de tentar espremer uma hora inteira de exercício mais todos os dias da semana faz você querer jogar a toalha, o intervalo de treinamento pode ser uma boa alternativa para você perder peso e obter os joelhos mais finos. O treinamento intervalado consiste em segmentos curtos de atividade moderada, seguidos por segmentos de atividade mais rápida. Para trabalhar isso em sua rotina de bicicleta, pedale no seu ritmo normal por três a quatro minutos. Siga isso pedalando a um ritmo vigoroso por um ou dois minutos. Continue alternando entre os dois para o passeio de bicicleta inteiro.
Exercícios de Treinamento de Força
Além de queimar gordura com ciclismo, você pode queimar calorias de forma mais eficaz mesmo sentado no sofá fazendo treinamento de força. exercícios. Conforme você constrói sua massa muscular, seu corpo começará a queimar calorias com mais eficiência. E, fazer exercícios de treinamento de força que podem ajudá-lo a melhorar sua velocidade de ciclismo se traduzirá em uma maior queima de calorias enquanto você estiver pedalando. Faça o agachamento, começando com as mãos ao lado do corpo enquanto se mantém em pé. Simultaneamente, levante os braços à sua frente enquanto se agacha até as coxas ficarem paralelas ao chão. Apontar para 30 reps. Degraus altos são outro bom exercício de treinamento de força para ajudá-lo a construir sua velocidade de ciclismo. Fique na frente de uma caixa ou plataforma na altura do joelho. Posicione seu pé direito na plataforma. Levante os braços em frente ao nível do peito enquanto traz o pé esquerdo até a plataforma. Toque seus dedos do pé esquerdo na plataforma e, em seguida, traga o pé esquerdo e os braços para baixo. Realize 15 a 20 repetições por perna
Considerações
Antes de bombear os pneus de bicicleta e prender o capacete de ciclismo, consulte o seu médico para obter autorização de saúde. Depois de começar a sua rotina de bicicleta, planeje pelo menos um dia de folga para deixar seu corpo descansar. Dar uma folga ao seu corpo é tão importante para a sua meta de perda de peso e livrar-se da gordura do joelho como se levantar de bicicleta e pedalar a gordura para longe. Muito exercício pode causar o seu peso estabilizar.
