A Manobra De Bicicleta Funciona Para Obter Um Estômago Plano?

A manobra de bicicleta constrói músculos, mas não achata seu estômago.

Capas de revistas brilhantes podem prometer abs planos com apenas um movimento mágico, mas a verdade é que nenhum exercício pode eliminar a gordura das áreas problemáticas. Enquanto a manobra de bicicleta é excelente para esculpir músculos, a melhor solução para um acolchoamento extra é um plano de emagrecimento inteligente que inclui hábitos alimentares saudáveis, bem como uma rotina de exercícios completa. Se você é atualmente sedentário, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Tonificação Muscular

A manobra de bicicleta pode não conter a chave do abdômen plano, mas não a ignore ainda. Em um estudo realizado pelo American Council on Exercise, este movimento ficou no topo como o melhor exercício de abominação ao redor, batendo crunches tradicionais e situps, bem como crunches em uma bola de exercício. Pesquisadores estudaram pessoas de diferentes níveis de aptidão enquanto realizavam 13 dos exercícios de resistência mais comuns para os abdominais, e descobriram que os participantes exibiram a maior atividade muscular durante a manobra de bicicleta - o que se traduz em um estômago bem definido para você. Perda

Embora a manobra de bicicleta não afete imediatamente a gordura da barriga, ela ainda pode ter algum benefício de perda de peso a longo prazo, especialmente quando associada a uma rotina de resistência geral. Isso porque sua composição corporal afeta diretamente o seu metabolismo - quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará o tempo todo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças estimam que você pode aumentar seu metabolismo em até 15% com atividades de fortalecimento muscular - embora ainda seja necessário manter sua dieta sob controle para perder peso.

Recomendações para exercícios

Consistência é a chave para colher as recompensas de perda de peso e tonificação do exercício. Realize a manobra de bicicleta, juntamente com outros movimentos de resistência, como halteres, agachamentos e flexões, duas vezes por semana. A construção muscular ocorre durante a fase de recuperação, portanto espere pelo menos 48 horas entre os treinos de resistência. Para uma ótima perda de peso, também obtenha pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados, que incluem caminhada rápida ou natação recreativa, ou 75 minutos por semana de cardio vigoroso, que inclui corridas ou nado no nado de peito.

Dicas de Barriga

A perda de peso sozinha pode não levar a um nivelamento final - o inchaço também afeta a forma do seu estômago. Obtenha uma maior segurança evitando alimentos que são difíceis de digerir, como repolho, brócolis e feijão, por cerca de 48 horas, antes de desnudar o diafragma ou apertar seu minidress favorito. Algumas pessoas também incham depois de produtos lácteos, então preste atenção ao seu corpo na próxima vez que você beber leite ou comer queijo. Você também pode ajudar a evitar o inchaço mastigando lentamente, evitando bebidas carbonatadas e bebendo do seu copo em vez de um canudo.