Trabalhe seus antebraços enquanto finge prestar atenção à reunião.
A maioria dos exercícios de braço concentra-se no bíceps e na pele frouxa na área do tríceps, mas a construção de antebraços aparados e tonificados ajuda a completar o visual de braço sexy. Trabalhando seus antebraços não tem que significar bater o ginásio. Você pode fortalecer seus antebraços em sua mesa, enquanto assiste à TV ou enquanto está na fila da lanchonete usando uma bola anti-stress.
O que você está fazendo
Exercícios de antebraço proporcionam um acordo de três para um. É difícil concentrar um exercício no antebraço sem envolver outros músculos, mais comumente os músculos do pulso e da mão. Toda vez que você aperta algo em seus dedos, como manipular uma bola de estresse ou abrir um frasco, você também trabalha os músculos do antebraço. A mesma coisa vale para o seu pulso - quando você move o punho para cima e para baixo ou para os lados, os músculos do antebraço ajudam a suportar o movimento.
Tipos de Stress Balls
Stress "bolas" frequentemente vêm em formas funky, como o alienígena cujos olhos e orelhas surgem quando você o aperta, assim como a bola redonda padrão. Bolas de estresse redondas podem ser suaves, médias ou firmes, ajudando a exercitar seus antebraços em diferentes intensidades. Em vez de comprar uma seleção de bolas de stress, mova-se de uma bola de stress suave para uma bola de tênis e use um raquetebol para um treino mais avançado.
Treino Squeeze
Faça círculos de pulso - cerca de dois minutos - - para deixar seus antebraços aquecidos e prontos para exercícios. Segure uma bola de estresse suave em uma mão e aperte-a com firmeza 10 vezes, segurando o aperto por três a cinco segundos a cada repetição. Trabalhe até três conjuntos de 10 com as duas mãos. Uma vez que isso se torne um desafio menor, mude para uma bola mais firme.
Outros exercícios
Tal como emparelhar o seu par favorito de jeans e roupas, a bola de stress vai com mais de um exercício. Se você apertar um deles enquanto estiver realizando seus círculos de pulso ou levantar e abaixar seu pulso em um cacho, mantenha os músculos do antebraço engatados em toda a amplitude de movimento. Você também pode apertar a bola com os dedos alternados, pressionando-a contra o polegar com o dedo indicador, o dedo médio, o dedo anelar e o mindinho. Segure cada aperto por três segundos. Isso aumenta a destreza dos dedos e fortalece os músculos de todos os lados dos antebraços.
