Fazer flexões reversas pode ajudá-lo a tonificar sua barriga, mas perder gordura é outra questão.
Se uma pequena gordura na barriga penetrar em seu meio , você não está sozinho. Milhões de mulheres lutam com o mesmo problema e lutam diariamente para tentar tonificar e modelar sua barriga em uma massa de músculo plana e forte. Mas a boa notícia é que isso pode ser feito. Seguindo uma dieta saudável e plano de exercícios - um que inclui movimentos de treinamento de força, como o crunch todo-poderoso reverso - você pode dizer adios a gordura da barriga e olá para abs sexy
O não
O real resposta para a pergunta de se crunches reversas ajudá-lo a perder gordura da barriga é complicado. Não é mais com um pouco de sim. A única maneira que você pode engordar para derreter seu corpo é criar um déficit no número de calorias que você ingere versus o que você gasta. É preciso um total negativo de 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura, o que só pode ser feito comendo menos e trabalhando mais. Como o exercício cardiovascular queima mais calorias do que o treinamento de força, ele proporciona resultados mais rápidos.
O Sim
Mesmo assim, fazer abdominais reversos pode ajudar a perder gordura da barriga ajudando-o a desenvolver músculos. Seu corpo usa mais energia que sustenta o tecido muscular magro do que gordura, então quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Então, nesse sentido, sim, crunches reversos ajudam a perder gordura da barriga. Só que não a um ritmo veloz.
Mito de redução de pontos
Mesmo com exercícios aeróbicos e de força, você ainda não pode dizer ao seu corpo onde quer manter sua gordura e onde quer perdê-la. Quando você gasta mais calorias do que ingerir, seu corpo vai perder gordura da cabeça aos pés - ponto final. Nenhuma quantidade de treinamento no local vai mudar isso. O que vai fazer, no entanto, é criar massa muscular magra sob a gordura que pode ser revelada à medida que você perde peso. E isso é apenas o caso com flexões reversas.
O objetivo das flexões reversas
Em vez de se concentrar em perder gordura da barriga fazendo crunches invertidos, você deve se concentrar em desenvolver sua força ab. Isso é o que fazer flexões reversas. Então, para queimar gordura, concentre-se em comer direito e entrar no Centro de Controle e Prevenção de Doenças de 150 minutos recomendados de exercício de intensidade moderada a cada semana. Inclua um plano geral de treinamento de força para o desenvolvimento muscular e deixe o corpo perder sua gordura da cabeça aos pés. Você verá que sua barriga é apenas uma área que se encolhe e se molda.
Fazendo flexões reversas
Ao fazer flexões reversas como parte de seu plano total de bem-estar, você pode obter um treino poderoso para seu abdômen inferior. que fará mais do que dar-lhe uma barriga tonificada. Ele também irá ajudá-lo a desenvolver um núcleo forte, ajudando a prevenir lesões nas costas e dando-lhe uma melhor postura e equilíbrio. Para fazer crunches reversos, deite-se de costas em uma esteira de exercícios com os braços ao lado do corpo e as pernas levantadas do chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus para a posição inicial. Levante os quadris do chão e enrole as pernas em direção ao tronco até chegarem ao peito. Mantenha a posição por dois a três segundos e depois retorne à posição inicial. Repita de 15 a 20 vezes por dois a três sets e ajuste esse número à medida que for ficando mais forte. Certifique-se de manter a forma adequada, especialmente mantendo as costas retas, e sempre consulte o seu médico antes de fazer quaisquer novos exercícios, incluindo flexões reversas.
