As tábuas laterais são uma maneira eficaz de construir seus oblíquos, mas não queimam calorias rapidamente.
Se você está cansado de selecionar de forma criativa suas guarda-roupa para esconder os punhos de amor em torno de sua cintura, prepare-se para ouvir algumas boas e más notícias. A boa notícia é que você pode dizer adeus a este incômodo pedaço de gordura através do exercício, mas a má notícia é que você não pode direcionar a gordura em torno de sua cintura sozinho. Exercícios aeróbicos são formas eficazes de queimar calorias para perder gordura; Concentrar-se unicamente em seus oblíquos através de exercícios como tábuas laterais não queima calorias rapidamente.
Redução de Pontos
Antes de começar o treino, tire um minuto para tirar a idéia da redução do local de sua cabeça. Este conceito, que determina que você pode queimar gordura em uma parte específica do seu corpo, trabalhando os músculos nessa área, é um mito de perda de peso. Exercício queima calorias e leva a perda de gordura, mas você não pode escolher a área em que você perderá gordura. Você pode fortalecer seus oblíquos, localizados nas laterais do seu tronco, através de exercícios específicos, mas isso não queimará especificamente a gordura ao redor de sua cintura.
Exercícios oblíquos
Exercícios oblíquos tomam várias formas, mas um exercício comum que atinge seus músculos oblíquos é a prancha lateral. Este exercício é ideal para adicionar ao seu regime de treino, porque como um exercício de peso corporal, não requer nenhum equipamento, mas ainda fornece um desafio. Outro exercício oblíquo comum é o toque russo, que você pode fazer com uma bola medicinal, uma placa de peso ou um haltere. Na academia, as voltas dos cabos direcionam seus oblíquos. Harvard Medical School observa treinamento com pesos queima calorias a uma taxa mais lenta do que até mesmo um exercício relaxado, como yoga. Uma pessoa de 155 libras queimará apenas 112 calorias em 30 minutos de levantamento de peso geral
Exercício aeróbico
A chave para emagrecer na cintura é queimar mais calorias do que você consome, e exercícios aeróbicos são uma maneira lógica de queimar calorias. Em um único exercício, você pode queimar várias centenas de calorias para levar a perda de gordura em todo o corpo, incluindo em torno de sua cintura. Natação, ciclismo, corrida e patinação em linha são exemplos comuns de exercícios aeróbicos. Uma pessoa de 155 libras queimará 409 calorias enquanto estiver nadando na frente por 30 minutos e 466 calorias durante 30 minutos de bicicleta a 16 a 19 mph.
Aumentando a massa muscular
Embora exercícios oblíquos não queimem calorias tão rapidamente como exercícios aeróbicos, não tenha pressa em deixá-los do seu programa de exercícios. Um regime de treino completo deve incluir exercícios aeróbicos e treinamento de força. Aumentar a massa muscular ajuda a queimar mais calorias em repouso. WeightLossResources.co.uk notas aumentando sua massa muscular pode aumentar sua taxa metabólica basal, a taxa na qual você queima calorias, em até 15 por cento.
