Obtenha os braços que deseja equilibrando adequadamente seus hábitos de nutrição e exercícios.
Você provavelmente já viu mulheres na academia com braços lindos e magros que são apenas musculoso o suficiente para fazê-los parecerem incrivelmente tonificados, mas ainda assim femininos e sexy. Você também já deve ter visto mulheres que parecem usar utensílios de cozinha como peso apropriado para o conjunto inicial de ombreiras suspensas. A diferença entre a aparência tonificada dos braços de uma mulher e a aparência volumosa dos braços de outra mulher, embora certamente geneticamente influenciada, é resultado do que eles colocam em seus corpos e quanta energia e esforço eles expõem.
Genética
Sua composição genética certamente influencia a sua aparência. Você pode ser grato por ter genes para uma altura que é mais indulgente quando você involuntariamente ganha 5 libras, ou talvez você se ressente de uma grande estrutura corporal, o que faz você parecer mais pesado do que realmente é. Seus genes também desempenham um papel em como seus músculos aparecem e quão grande seus músculos podem ficar. Enquanto alguns músculos parecem tonificados e outros parecem volumosos, na verdade não há diferença no próprio músculo. A diferença na aparência geralmente é menos sobre genética e mais sobre o que você faz.
Quantidade de músculos
O treinamento de força constrói músculos. A quantidade de músculo que você constrói ajudará a determinar como seus músculos aparecem. Quando você começa uma rotina de treinamento de força de duas a três sessões de 30 minutos por semana, você começará a ver avanços em força em apenas algumas semanas. Se você treinar mais e levantar mais, provavelmente ganhará mais músculos. Uma mulher que ganha 20 libras de músculo parecerá mais musculosa e corpulenta do que outra mulher, seu mesmo peso, altura e constituição genética, que só ganhará 10 libras de músculo.
Quantidade de gordura
Quando você tem uma porcentagem alta de gordura corporal, seus músculos não parecerão tão tonificados e definidos quanto seriam se o percentual de gordura corporal fosse menor. Quando a gordura cobre seu músculo, você tem uma aparência mais volumosa. Certifique-se de incluir 30 minutos de exercício cardiovascular de três a cinco dias por semana em sua rotina para trabalhar e manter uma proporção saudável de gordura para músculos. Este número varia com a idade. Também faça escolhas alimentares saudáveis, então você estará alimentando seus músculos com o que eles precisam para completar com sucesso os treinos, e o que os ajudará a recuperar e crescer mais forte.
Consumo de Água
A água potável é uma parte importante da construção muscular processo. Uma mudança na porcentagem de água corporal pode prejudicar seu desempenho de treinamento de força e afetar negativamente sua recuperação. Beber água enquanto você reabastece com alimentos nutritivos depois de treinar também ajudará a garantir que esses nutrientes sejam absorvidos adequadamente. Quando você bebe muita água, você também mantém seu sistema limpo, eliminando a aparência volumosa e inchada que geralmente é resultado da retenção de água influenciada pelo sal.
