A prática regular de yoga oferece benefícios para a saúde e ajuda a manter sua aparência.
As mulheres estão sempre à espreita de maneiras de reverter os efeitos do envelhecimento. Infelizmente, até que os pesquisadores descubram a fonte da juventude, não há muito o que fazer para subtrair anos da sua aparência. O Yoga ajuda a estimular o sistema linfático, afasta os efeitos da gravidade, reduz o estresse e aumenta a força e a flexibilidade. Embora não faça você parecer mais jovem, a ioga - como todas as formas de exercício - pode ajudá-lo a manter sua aparência.
Cão virado para baixo
Uma das posturas de yoga mais comuns e bem conhecidas, o cão de frente para baixo pertence a um grupo de poses conhecidas como inversões, que envolvem colocar a cabeça abaixo da cintura. De acordo com a instrutora de yoga Kimberly Fowler, poses de inversão podem ter propriedades antienvelhecimento porque estimulam o fluxo sanguíneo para o rosto, ajudam a afastar os efeitos da gravidade e aumentam a imunidade. Para executar o cão virado para baixo, posicione-se em suas mãos e joelhos e endireite as pernas até que seu corpo esteja em forma de V de cabeça para baixo. Mantenha a postura por pelo menos cinco respirações, mas não ultrapasse um minuto. O cão de face para baixo também auxilia a digestão e ajuda a fortalecer a parte superior do corpo.
Torção feroz
Posições de torção são benéficas para a pele porque otimizam a circulação e estimulam o sistema linfático, o que pode ajudar a eliminar toxinas e proporcionar à pele maior acesso a nutrientes e sangue rico em oxigênio. Comece a postura de Twist Fierce ficando em pé com os pés e os joelhos pressionados juntos. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e levante os braços em direção ao teto. Traga as palmas das mãos para baixo, pressione-as e torça a parte superior do corpo para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Mantenha a postura de cinco respirações 10 antes de repetir o exercício do seu lado esquerdo. Para um desafio adicional, coloque as mãos no colchonete depois de completar a posição e caminhe com os pés para trás até alcançar o Cachorro Virado para Baixo.
Pernas acima da parede
Após um longo dia de trabalho, a postura Legs Up the Wall pode ajudá-lo a combater o estresse, o que faz com que você envelheça mais rápido. Também é benéfico para fortalecer os músculos do pescoço, tórax e pernas. Para começar, posicione-se confortavelmente no chão ao lado de uma parede, com as pernas retas à sua frente e o quadril e o ombro direito tocando a parede. Dobre os joelhos, deite-se do lado esquerdo e role de costas. Estique as pernas para cima de modo que os calcanhares estejam encostados na parede. Mantenha a postura por cinco minutos.
Redução do Stress
O controle do estresse é fundamental para a longevidade, já que as mulheres que sofrem de estresse crônico podem envelhecer mais rapidamente. Doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer também têm sido associados a altos níveis de estresse. Um exercício mente-corpo, o yoga combina alongamento e respiração para afastar o estresse e alcançar o relaxamento, melhorando a força e a flexibilidade. Para melhores benefícios, inclua três dias de yoga em um programa de condicionamento físico que inclua também três ou quatro dias de exercícios aeróbicos.
