Sinta-se jovem novamente com alguns exercícios cardiovasculares em um mini trampolim.
Você quer perder peso e ficar forte, mas crunches e corridas sem fim não está funcionando para você. Suba em um mini trampolim e salte o seu caminho para um mais magro, mais forte e se divertir também. Mini trampolins, ou rebotes, podem ser usados tanto em ambientes internos quanto externos e proporcionam uma maneira fácil de exercitar, minimizando o impacto em suas articulações. Todo o seu corpo vai se beneficiar pulando em um mini trampolim.
Rotina de exercícios
Deixe seus músculos acelerados e prontos para serem aquecidos antes de iniciar sua rotina de exercícios aeróbicos. Aqueça-se caminhando ou correndo no seu mini trampolim. Depois de obter o seu ritmo cardíaco e suar um pouco, é hora de um treino cardio de jateamento de gordura. Comece fazendo alguns agachamentos no seu mini trampolim. Mantenha o equilíbrio, deslocando o peso para os calcanhares e, em seguida, agache-se como se fosse sentar em uma cadeira. Abaixe até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e retorne à posição inicial. Faça oito a 10 repetições. Mova-se para os saltos a seguir e complete oito a 10 repetições - ou mais, se puder. Agora, ligue-o e corra o máximo que puder por 60 segundos. Comece de novo desde o começo e faça três sets
Benefícios
Prepare-se para a temporada de biquíni exercitando-se em um mini trampolim. Você vai firmar, tonificar e fortalecer as pernas, coxas, braços e abdômen enquanto se afasta. Exercícios cardiovasculares em um mini trampolim também vão fazer você trabalhar um suor saudável em seu escritório; em casa e até quando estiver de férias. Simplesmente dobre o seu mini trampolim para o exercício em movimento, para que você possa exercer em qualquer lugar, a qualquer momento. Você não apenas terá um bom exercício cardiovascular para queimar gordura, mas também fará com que seus fluidos linfáticos fluam para ajudar a remover os resíduos de suas células.
Calorias Queimadas
Você terá uma explosão tão grande em um mini trampolim que você pode nem se sentir como se estivesse trabalhando. Saltar coloca pouco estresse nas articulações, mas ajuda a firmar e tonificar os músculos enquanto queima calorias. Na verdade, a Shape.com menciona que você pode queimar 230 calorias ou mais em apenas 25 minutos saltando em um trampolim. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology", saltando em um mini trampolim é mais eficaz em aumentar o consumo de oxigênio do que correr em uma esteira.
Considerações de segurança
Você sabe que seus filhos vão querer jogar no seu mini trampolim. De acordo com o Dr. Jay L. Hoecker da MayoClinic.com, não importa o quanto seus filhos implorem para pular no seu mini trampolim, sua resposta deve ser “não”. As crianças podem ser gravemente feridas ao cair de um trampolim. Mini trampolins não são mais seguros que trampolins de tamanho normal. Se você tem mais de 300 libras, você não deve usar um mini trampolim. Use um mini trampolim em uma área livre de obstáculos acima de sua cabeça e ao redor do trampolim. Certifique-se de que não haja objetos pontiagudos embaixo do trampolim. Verifique as molas e o preenchimento quanto a desgaste e danos antes de cada uso. Aperte parafusos soltos e molas também.
