Cardio aumenta o seu metabolismo, ajudando a queimar mais gordura.
Olhando para voltar ao seu jeans skinny, experimente uma rotina de cardio focada na parte inferior do corpo. Cardio rotinas queimam as calorias se livrar do excesso de gordura e ajudando a tonificar os músculos. No entanto, você não consegue identificar remover gordura de uma área, mas pode usar rotinas de cardio que visam especificamente os músculos das pernas para tonificar e afinar as pernas. As rotinas cardíacas também aumentam o seu metabolismo, ajudando a manter as pernas finas
Escadas do Estádio
As escadas do estádio em funcionamento são uma rotina de cardio difícil que permite que você fique com as pernas mais finas e rápidas. Escadas correndo alvos os quadris, glúteos e isquiotibiais, tonificando os músculos das pernas, enquanto queima as calorias. Comece subindo as escadas e descendo as escadas. Gradualmente, aumente para subir e descer as escadas. Você pode tomar o estádio em seções e fazer completar todas as seções em um treino, uma meta para trabalhar. Os objetivos ajudam a manter você motivado e focado. Tente variar sua corrida correndo lateralmente em algumas seções ou parando e fazendo 10 flexões entre as seções.
Treinamento com Intervalo de Alta Intensidade
Se você tiver pouco tempo, o treinamento intervalado de alta intensidade, também chamado de HIIT, é eficiente. rotina de cardio para ajudá-lo a obter as pernas de espaguete rápido. Breves rajadas de corrida intensa, subindo escadas, correndo ou qualquer outro exercício de corrida queimam calorias reduzindo gordura, mas também concentrando-se em exercícios do tipo corrida você está trabalhando os músculos da perna tonificando e afinando as pernas. A chave é usar exercícios de cardio que usam os grandes músculos das pernas. Os períodos de descanso são realizados por cerca de 20 minutos. O objetivo é empurrar seu corpo para o máximo e depois descansar pelo mesmo período de tempo que o estouro. O HIIT pode ser usado correndo por 60 segundos e depois andando por 60 segundos. Continue repetindo os intervalos de descanso entre 10 a 20 minutos. Você vai queimar mais gordura durante e até 1,5 horas após o exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine. O treinamento do HIIT pode ser feito subindo escadas, levantamento de peso ou qualquer exercício que possa ser controlado por curtos períodos de tempo. Isso permite que você mantenha seu treino fresco, variando o exercício
Jumping Rope
Outra rotina de cardio que ativa os principais músculos das coxas e da parte inferior do corpo é pular corda. A ação de saltar aumenta a resistência muscular, não o tamanho do músculo - o que vai afinar as pernas enquanto tonifica os músculos. Pular corda é fácil, e tudo que você precisa é de uma corda e um bom par de sapatos aeróbicos. Mantenha os joelhos levemente flexionados e as costas retas durante o salto. Além disso, você pode variar a intensidade de quão rápido você pula corda. Se você tem filhos, é uma boa maneira de tirá-los do sofá e se exercitar com você. A corda saltadora foi mostrada para aumentar a função mental das crianças, de acordo com um estudo realizado pela Dra. Catherine L. Davis no Centro de Prevenção de Obesidade e Distúrbios Relacionados da Georgia.
Andar de bicicleta é uma outra rotina de cardio que envolve os grandes músculos das pernas aumentando a atividade cardiovascular. No entanto, apenas montando sua bicicleta vai queimar calorias em todos os lugares e não direcionar suas pernas. Você quer desafiar os músculos das pernas para obter a ação mais tonificante, ajudando a reduzir a espessura das coxas. Você faz isso pedalando em um ritmo intenso até que suas pernas estejam cansadas e, em seguida, reduza a velocidade a uma velocidade moderada. Alterne entre ciclos de alta e média intensidade para obter a ação mais emagrecedora em suas coxas. A maioria dos ginásios tem bicicletas reclinadas que têm uma variedade de programas para desafiá-lo e mantê-lo queimando calorias. Para um treino de ciclismo mais intenso, tente fazer uma aula de ciclismo. As bicicletas estão mais próximas das bicicletas de rua e a aula é conduzida por um instrutor que o conduzirá a um nível crescente de dificuldade para resistência e queima de gordura.
Precauções
