Ter dores nas costas pode significar pular alguns tipos de exercícios.
Quase todo mundo experimenta dores nas costas em algum momento ou outro. Dor nas costas tem muitas causas, mas isso não significa necessariamente que você tem que evitar o exercício. Escolher algo que seja fácil de costas permite que você continue com seu programa de exercícios. Converse com seu médico antes de se exercitar com dor nas costas para garantir que sua condição específica não seja piorada
Natação
A natação é uma boa opção para pessoas com dor nas costas porque a água sustenta seu peso, tirando a pressão costas. A Sociedade de Quiropraxia de Massachusetts recomenda sessões de natação de 20 a 30 minutos, três ou quatro vezes por semana. Algumas pessoas relatam desconforto na região lombar com o peito, então evite esse movimento se ele machucar as costas. Os movimentos laterais e traseiros são boas alternativas. Aeróbica aquática também pode ser apropriada se a rotina não envolver muita aterrissagem no fundo da piscina
Andar
Andar em superfícies irregulares ou duras pode não ser bom para as costas, mas o exercício em si é gentil e uma escolha ideal para pessoas com dores nas costas. Caminhar ajuda a manter os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo fortes, o que pode ajudar a controlar a dor nas costas. É importante escolher superfícies macias e uniformes para diminuir o impacto em sua coluna com cada etapa. Considere um caminho de cascalho em sua escola local ou uma pista coberta no centro de recreação ou no ginásio, muitos dos quais são acarpetados. Uma área plana e gramada em um parque próximo também é apropriada. Dê um passeio de 20 a 30 minutos vários dias por semana, mas pare se houver dor.
Bicicleta Elíptica e Estacionária
O aparelho elíptico oferece um exercício de tonificação muscular que pode ser apropriado se você tiver dores nas costas. Fique em pé e evite trancar os joelhos, de acordo com a Massachusetts Chiropractic Society. Comece devagar e aumente sua intensidade à medida que seu corpo se adapta ao exercício e você tem certeza de que não vai exacerbar sua dor nas costas. Se você preferir uma bicicleta estacionária, a posição inclinada para frente reduz o estresse nas costas durante um passeio. Uma bicicleta reclinada apresenta um apoio para as costas, oferecendo apoio adicional e estabilidade às suas costas enquanto você se exercita
Alongamentos
O alongamento ajuda a soltar os músculos rígidos e doloridos das costas e é um bom acréscimo à sua rotina de aquecimento. Muitos dos movimentos também tonificam os músculos e queimam calorias ao mesmo tempo. Slides de parede são uma boa escolha. Para fazer o movimento, fique de costas para a parede e abaixe lentamente o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Faça cinco slides de parede duas ou três vezes por semana. Faça 10 perna levanta duas ou três vezes por semana. Deite de costas e alternadamente levantando cada perna vários centímetros no ar. Pontes, curvas para trás e cachos também são eficazes.
