Batidos de proteína não são necessários para ganho de peso.
Shakes de proteína podem parecer uma solução fácil e gostosa quando você precisa adicionar alguns libras, e eles podem ajudá-lo a ganhar peso. No entanto, não confie em shakes de proteína - ou qualquer alimento único - para atender uma grande parte de suas necessidades diárias. Uma dieta saudável é variada e inclui uma grande variedade de comestíveis de todos os grupos de alimentos
Batidos e Peso
Não importa o que você come, você vai ganhar peso consumindo mais calorias do que você queima. Para cada excesso de 3.500 calorias, você vai colocar cerca de um quilo de gordura corporal. Portanto, se o seu peso é estável em sua dieta atual, adicionar um batido de proteína de 500 calorias ao seu plano de refeições normal a cada dia fará com que você ganhe um quilo a cada semana. Mas você não precisa dos shakes para atingir essas metas de calorias - qualquer tipo de alimento ou bebida serve. Concentre-se em comer de 500 a 1.000 calorias a mais do que consome diariamente para ganhar peso a uma taxa segura e sustentável
Ganhando peso
Coma para ganhar peso planejando cinco ou seis mini-refeições ao longo do dia, em vez de apenas três ; Isso permite que você obtenha mais calorias sem se rechear. E não use o ganho de peso como uma desculpa para cachecol em junk food - você precisa equilibrar sua dieta com grãos integrais, frutas, vegetais e fontes de proteína não processadas. Pães integrais e massas, abacates, nozes, queijos com baixo teor de gordura e frutas secas são escolhas saudáveis. Beba sucos, smoothies de frutas ou shakes de proteína com suas refeições em vez de água, e lanche liberalmente. A atividade física também é importante; exercícios de treinamento de força em particular constroem massa muscular para peso adicional
Shakes vs. Food
Apesar das afirmações ousadas nos rótulos - e os preços elevados - shakes de proteína não são melhores fontes de proteína do que alimentos sólidos . Você pode facilmente atender às necessidades de proteína com salmão, ovos, soja e qualquer outra tarifa rica em proteínas. Além do mais, shakes de proteína são tipicamente bebidas processadas que não possuem os nutrientes dos alimentos integrais. Mesmo quando uma bebida é fortificada com algumas vitaminas e minerais, ela não pode competir nutricionalmente com o amplo espectro de nutrientes em alimentos não processados.
Protein Risks
Se você já está recebendo proteína suficiente dos alimentos, pule o shake . Proteína extra pode ser prejudicial para sua saúde, causando desidratação, pois seu corpo usa o excesso de água para metabolizá-lo. Isso pode ser especialmente perigoso se você estiver se exercitando pesado. Níveis elevados de proteína também estão ligados à perda de cálcio pela urina, de acordo com o American Council on Exercise. Com o tempo, isso pode levar à osteoporose. Entre 10 e 35% de suas calorias totais devem ser provenientes de proteína, e a dose diária recomendada de proteína é de 46 gramas para mulheres adultas.
