A esteira ajuda a queimar calorias para perda de peso total.
Você se volta para a esteira para uma queima de calorias e cardio saudável, mas pode gordura do braço? Bem, na verdade não - trabalhar fora afeta os músculos, não a gordura, portanto, a redução no local não existe. Além disso, a esteira não tem como alvo os músculos do braço. A boa notícia é que você pode perder peso todo para afinar os braços proporcionalmente, e caminhar ou correr na esteira pode perfeitamente complementar a sua estratégia de perda de peso total.
Esteira e Peso
A perda de peso se resume a gastar mais calorias do que você come, e a esteira é útil para a queima rápida de calorias - mas a intensidade é importante. Com um peso corporal de 155 libras, caminhar a um ritmo casual de 3,5 mph queima cerca de 150 calorias em 30 minutos. A uma velocidade de 4,5 mph, você vai queimar 190 calorias em 30 minutos. Correr a 5 mph é muito mais eficiente, queimando 300 calorias no mesmo período de tempo. Bata até 7,5 mph, e você vai queimar 465 calorias em meia hora. Um quilo de gordura é de aproximadamente 3.500 calorias.
Arm Toning
A esteira se concentra na parte inferior do seu corpo, por isso recorra ao treinamento de resistência se quiser tonificar os músculos do braço. Embora esses movimentos não eliminem gordura, eles adicionarão definição. Flexões, pullups, rosca bíceps, extensões de tríceps e pressões de ombro todos trabalham os braços. Realize 12 repetições para cada exercício, descanse e repita para mais um ou dois conjuntos. Programe o treinamento de resistência duas ou três vezes por semana, permitindo aos músculos um dia de descanso entre
Dieta
Você não pode falar sobre perda de peso sem mencionar dieta - o que você come afeta o tamanho do corpo mais do que qualquer outro fator. Perca peso consumindo 500 a 1.000 calorias a menos do que gasta por dia para perder um quilo ou dois a cada semana. Troque batatas fritas por frutas frescas e vegetais folhosos e crocantes, e retire o refrigerante da água ou da água com gás. Coma grãos integrais ricos em fibras, como farinha de aveia e massa de trigo integral, que retardam a digestão para ajudar seu estômago a se sentir mais cheio, por mais tempo. Escolha proteínas com pouca gordura, como feijão - que também têm fibras - tofu, salmão e claras de ovos.
Planejando um exercício em esteira
Use a esteira ou faça outros exercícios aeróbicos por 300 minutos por semana para obter o peso ideal perda. Isso funciona em uma hora por dia, cinco dias por semana, mas você não precisa cumprir essa programação específica. Desde que cada exercício de cardio dura pelo menos 10 minutos, você obterá os mesmos benefícios, não importa como você escalonar suas sessões. Se você é novo na esteira, comece andando e, em seguida, adicione lentamente intervalos de jogging à sua rotina. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo plano de condicionamento físico.
