Queimar gordura com faixas de resistência.
Enquanto a maioria das mulheres pode pular imediatamente na esteira ou elíptica, ou talvez participar de uma aula de circuitos ou spinning Para perder peso, cardio não é a única maneira de perder peso. Treinamento de força realmente ajuda a impulsionar o seu metabolismo, queima calorias e constrói massa muscular magra. Em vez de sempre procurar halteres, halteres ou máquinas, você pode tentar faixas de resistência de força para uma mudança.
Benefícios de Bandas
Você pode pensar em treinamento com pesos como envolvendo grandes pedaços de ferro ou resistência espacial máquinas, mas as bandas também contam. Muitas mulheres não querem levantar pesos tradicionais, ou estão um pouco inseguras quanto às técnicas corretas, então as bandas são um excelente substituto, de acordo com a treinadora de força Nia Shanks. Eles também são extremamente convenientes se você estiver na estrada muito ou treinar em casa com o mínimo de espaço. Para obter os melhores resultados, você vai querer um conjunto completo de bandas com diferentes níveis de tensão
Exercícios
Sua seleção de exercícios é fundamental para o progresso da perda de peso. A noção de que você pode detectar reduzir a gordura de certas áreas trabalhando nelas é falsa. No entanto, você pode maximizar sua queima de calorias e perda de peso, escolhendo movimentos multi-articulares, afirma treinador Rachel Cosgrove da Results Fitness na Califórnia. Esses movimentos compostos trabalham em múltiplos grupos musculares, por isso eles levam mais energia para realizar e queimam mais calorias. Eles incluem agachamentos e lunges segurando bandas, prensas de tórax de banda, ombreiras e linhas ou flexões e quebras assistidas por bandas.
The Routine
Para perda de gordura, trabalhe todo o corpo com três sessões de força a cada semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada sessão. Escolha de cinco a sete exercícios e realize três séries de 10 a 15 repetições de cada. Você pode usar bandas por conta própria ou incorporá-las em um programa de pesos livres, peso corporal ou máquina. Mantenha seu ritmo cardíaco alto, mantendo pequenos períodos de descanso de 30 a 45 segundos entre as séries.
Considerações
Você certamente pode perder peso usando bandas de resistência, mas não é tão simples quanto apenas executar o exercício de banda estranho aqui e lá. Combine o seu plano de treino com uma dieta com controlo de calorias e aponte para 1 a 2 libras de gordura por semana. Treine intensamente e tente aumentar seus representantes, use faixas mais pesadas ou corte períodos de descanso em cada sessão. Faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares em seus dias entre as sessões de força e pergunte ao treinador se você precisa de ajuda com a técnica em qualquer um dos exercícios da banda.
