Use alongamentos para aliviar dores musculares na panturrilha.
Cãibras na panturrilha, também conhecidas como cavalo charley, podem ser dolorosas e até mesmo conhecidas Acorde as pessoas de um sono tranquilo. Eles são causados por contrações involuntárias ou espasmos dos músculos. Alongar os bezerros pela manhã pode ajudar a diminuir a dor e as contrações.
Causas das cãibras na panturrilha
Cãibras na panturrilha podem ocorrer por uma variedade de motivos, desde algo tão simples quanto ingestão inadequada de carboidratos até algo mais sério. Mantenha-se hidratado e descanse o suficiente, pois a desidratação e a falta de sono são fatores comuns associados às cãibras nas pernas. Causas adicionais incluem: baixos níveis de sal, exercício excessivo, fraqueza muscular, medicamentos e pés chatos. Se as cãibras nas pernas persistirem, marque uma consulta com um médico para descartar qualquer problema grave
Alongamento Flexionando os Dedos dos Pés
Sente-se no chão ou em um colchonete. Estique as pernas à sua frente, mantendo-as direitas. Incline-se para a frente o máximo que puder. Mantenha sua coluna o mais reta possível. Pegue o arco dos pés, se possível. Enrole uma toalha ao redor dos arcos de seus pés como uma alternativa. Estique os dedos dos pés em direção ao seu corpo. Quando sentir a tensão em suas panturrilhas, segure por 10 a 15 segundos.
Alongamento da panturrilha usando uma parede
Uma parede pode ser uma ferramenta útil para ajudar a manter o equilíbrio enquanto alonga a panturrilha. Encare a parede e coloque as mãos contra a parede na largura dos ombros. Dobre o joelho da perna apertada enquanto estende a outra perna para trás. A perna de trás deve estar reta, sem trancar os joelhos. Incline-se em direção à parede, dobrando os cotovelos, se necessário, até sentir a tensão diminuir. Segure o alongamento da panturrilha por 10 a 15 segundos.
Massageando e aquecendo
Além do alongamento, tente massagear o músculo espasmo como uma alternativa para o alívio da dor. Quando o bezerro estiver em uma posição alongada, massageie o grupo muscular com os dedos em um movimento firme e circular. A ação de massagem ajuda a melhorar a circulação e ajuda a aliviar a tensão muscular. A aplicação de calor, com uma almofada de aquecimento ou toalha quente, também pode ajudar a aliviar a cãibra muscular na panturrilha.
