Correr é uma escolha ideal para pessoas que procuram um corpo magro.
Enquanto os homens são frequentemente pressionados a aumentar de volume, as mulheres freqüentemente sofrem pressão para ficar o mais magra possível. Enquanto todos os treinos constroem músculo em algum grau, alguns exercícios são melhores para ficar magro sem aumentar de volume. Uma rotina de exercícios que queima muitas calorias sem ter como alvo grupos musculares individuais, é uma escolha ideal se você está procurando um corpo elegante e esbelto. Estes exercícios irão ajudá-lo a olhar em tons todo sem construir lotes de músculo.
Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular é um exercício que trabalha vários grupos de músculos ou todo o seu corpo. Faz com que seu coração bombeie para fornecer sangue e oxigênio para os músculos enquanto eles trabalham, além de queimar mais calorias do que a calistenia ou o treinamento com pesos. Enquanto cardio irá fortalecer seus músculos, não fará com que você granel. Tente exercícios como correr, pular em um trampolim, andar em um declive ou andar de bicicleta. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 75 minutos de cardio vigoroso a cada semana, ou 150 minutos de cardio moderadamente intenso. Cardio regular é a razão que os corredores tendem a ter corpos esbeltos em comparação com os atletas que se dedicam ao treinamento com pesos regulares.
Importância da força muscular
Mesmo se você está priorizando a magreza sobre a construção muscular, o treinamento muscular ainda é importante para sua saúde. O CDC recomenda que os adultos façam atividades de fortalecimento muscular dois dias por semana. Uma maneira de obter exercício de fortalecimento muscular sem aumentar é fazer o treinamento intervalado como parte de sua rotina regular de cardio. Simplesmente alterne entre alta intensidade e cardio de intensidade moderada. Por exemplo, tente pular corda mais perto de sua velocidade máxima por um minuto, depois diminua a velocidade por um minuto e, em seguida, acelere novamente.
Perda de peso saudável
Muitas pessoas ficam surpresas com o tempo que leva para perder alguns quilos, mas a perda de peso saudável é um processo lento. Você pode perder mais peso nas primeiras semanas e depois, conforme o corpo se ajusta, experimenta uma desaceleração. A maioria das pessoas pode esperar perder 1 para 2 libras por semana. Se você está perdendo muito mais do que isso, pode prejudicar o seu corpo, e muitas pessoas perdem ainda menos do que isso, especialmente se elas também não estão fazendo dieta.
Redução de Calorias
Para maximizar seu potencial de perda de calorias, é uma boa idéia reduzir as calorias de sua dieta ao começar o treinamento. Um quilo de gordura é igual a 3,500 calorias, e a maioria das pessoas só pode perder peso quando reduz sua ingestão calórica, além de se exercitar. Concentre-se na eliminação de calorias insalubres e vazias, como refrigerantes, lanches açucarados e itens com muito sal.
