O exercício é uma parte importante da perda de peso.
A única maneira de as mulheres perderem peso é queimar mais calorias do que você consome. Uma vez que você derruba o excesso de peso e seus músculos não estão cobertos de gordura, tonificá-los cria definição e melhora a força. Cortar as calorias de sua dieta e aumentar o tempo de exercício ajuda a criar o déficit calórico necessário para uma perda de peso eficaz e saudável. Incluindo tanto o exercício cardiovascular e treinamento de força queima gordura e tonifica os músculos. Converse com seu médico antes de iniciar um novo exercício e rotina de dieta, especialmente se você tiver quaisquer condições de saúde.
Faça pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Fique em uma intensidade moderada para o maior benefício. Com esta intensidade, você poderá continuar uma conversa, mas sentirá um pouco de fôlego. Espalhe esse tempo ao longo da semana. Se você tiver dificuldade em perder peso, pode ser necessário aumentar seu tempo de exercício para até 300 minutos por semana, porque as diretrizes geralmente são voltadas para pessoas com peso saudável. Andar rápido, correr, nadar, dançar e andar de bicicleta são boas escolhas
Treino de força pelo menos duas vezes por semana. Levante pesos ou use faixas de resistência para trabalhar cada um dos seus principais grupos musculares. Tire um dia de descanso entre cada sessão de treinamento de força para permitir que seus músculos recuperem e construam em massa. O treinamento de força queima calorias e trabalha os músculos, o que o torna importante para perda de peso e tonificação.
Corte as calorias do seu plano de refeições. O exercício é benéfico para a perda de peso, mas os benefícios são melhorados quando combinados com uma dieta de baixa caloria. Em geral, preencha o seu lugar com uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluindo frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Estes alimentos são saciantes, ricos em nutrientes e geralmente baixos em calorias.
Meça e pese sua comida para o controle adequado da porção. Use copos e colheres de medida e uma balança de cozinha para garantir que você não esteja comendo mais do que imagina. Até mesmo alimentos saudáveis podem impedir a perda de peso se você ingerir muitos deles e subestimar sua ingestão de calorias. Frutas, vegetais e alimentos lácteos são medidos em porções de 1 xícara e uma porção de grãos e proteína é de 1 onça
Mantenha um diário de exercício e alimentação. Grave seus treinos e refeições, o que permite que você veja o progresso e o responsabilize pessoalmente por alcançar suas metas
Itens que você precisará
- Alimentos de baixa caloria
- Equipamentos para exercícios
- Copos e colheres de medição
- Balança de cozinha
- Caneta
- Papel
Dica
- Divida seus treinos em pedaços de 10 minutos se tiver dificuldade em bloquear 30 minutos ou mais de uma só vez. Isso oferece os mesmos benefícios, mas torna mais fácil obter a quantidade recomendada de exercícios a cada semana.
