Adicione intervalos em suas corridas para poder queimar gordura.
Há muito tempo, acredita-se que passar horas correndo na esteira derreterá toda a gordura que você deseja e lhe dará o corpo que deseja. Infelizmente, isso não é verdade. Claro que os corredores de maratona são magros, mas correm quilômetros e quilômetros por dia e seguem uma dieta rigorosa. Para que uma mulher cotidiana queime o excesso de gordura que deseja, tudo se resume a um equilíbrio de intensidade e tempo.
O que é treinamento intervalado?
O treinamento intervalado é alternado com rajadas curtas de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação mais lentos e mais longos. Intervalos podem ser feitos com quase todos os exercícios, como bicicleta, elíptico, esteira ou até pular corda. As passadeiras rolantes são uma das melhores máquinas para intervalos, pois você pode alterar rapidamente a velocidade e ver a hora e a velocidade à sua frente no monitor.
Benefícios do Treinamento Interval
O treinamento intervalado oferece todos os mesmos benefícios do cardio de estado estável, mas o faz na metade do tempo. Em vez de passar uma hora correndo no mesmo ritmo na esteira, os intervalos permitem que você gaste apenas 30 minutos e ainda queime o mesmo número de calorias. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treinamento intervalado também aumenta seu metabolismo por horas após o treino, o que significa que você continuará a queimar calorias.
Exemplos de treinamento de intervalo
O treinamento intervalado é ótimo para a queima de gordura porque pode ser feito em qualquer nível. Se você é um novo praticante, comece fazendo intervalos de caminhada. Comece com uma caminhada lenta e, em seguida, ande rapidamente por um minuto. Retorne a uma velocidade normal de caminhada por dois minutos e, em seguida, volte a andar. Repita esses intervalos até chegar a 30 minutos. O sistema não é muito diferente para correr ou correr. Comece em uma corrida ou corrida lenta e, em seguida, aumente a velocidade para uma corrida rápida ou uma corrida mais rápida por um minuto. Repita os intervalos de um minuto e dois minutos de intervalo para 30 minutos para um treino de jacto de gordura.
Considerações
Embora o treinamento intervalado possa ser feito por qualquer pessoa, é sempre melhor verificar com seu médico antes de começar qualquer novo exercício. Os intervalos podem estar sobrecarregando o corpo, especialmente para os novos praticantes, por isso não se esqueça de ir com calma no dia seguinte. Não faça treinamentos intervalados todos os dias para evitar queimaduras e lesões.
