Overhead throws trabalha seu abs sem tensão no pescoço.
Crunches e abdominais podem não deixar você com um abdômen mais achatado, do mesmo modo que chiclete constantemente deixa suas bochechas mais finas. Na verdade, esses exercícios podem colocar muita pressão no pescoço. Em vez disso, tente alguns exercícios de corpo inteiro que trabalham toda a região abdominal sem tensão no pescoço. Você vai queimar mais calorias em menos tempo e obter um corpo mais forte.
Costeleta de cabo em pé
O cabo corta os músculos do core, incluindo o abdômen inferior e a região do assoalho pélvico. Trabalhando o núcleo entre os lados esquerdo e direito, você pode determinar se um lado do corpo se move melhor do que o outro, diz o fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Athletic Body in Balance". Use uma máquina de coluna de cabo com alças cuja altura você pode ajustar. Defina a altura da alça para o nível mais alto. Pegue a alça com as duas mãos e fique de pé com o pé direito à sua frente. O lado direito do seu corpo deve estar voltado para a maçaneta. Expire e puxe a alça para baixo e cruze o corpo na diagonal até o quadril esquerdo. Mantenha essa posição por um segundo e inverta o padrão de movimento para a posição inicial. Não vire o tronco nem mova a parte inferior do corpo quando mover os braços. Execute três conjuntos de oito para representantes 10 por lado. Para fazer o padrão de corte oposto, apenas vire-se de modo que você esteja em pé com o pé esquerdo à sua frente. Pique e atravesse seu corpo até o quadril direito.
Elevador de cabo em pé
O padrão de movimento no elevador é exatamente o oposto do corte. Você move uma resistência para cima e através de seu corpo de uma posição baixa para uma posição alta. Também funciona o seu abdômen e assoalho pélvico com um padrão de movimento diferente. Coloque a altura do cabo no nível mais baixo e fique de pé com o pé esquerdo à sua frente. Pegue a alça com as duas mãos. O lado direito do seu corpo deve estar voltado para a maçaneta. Expire e puxe a alça para cima e através de seu corpo em direção ao canto superior esquerdo de sua cabeça. Mantenha essa posição por um segundo e abaixe a alavanca, invertendo o padrão de movimento. Não gire o tronco nem mova a parte inferior do corpo. Execute três conjuntos de oito para representantes 10 por lado.
Lance De Futebol
O arremesso de futebol usa todos os seus músculos abdominais para estabilizar seu tronco durante todo o exercício. Ele também usa sua parte inferior do corpo para gerar força para ajudá-lo a jogar mais e com mais controle. Fique sobre o 10 a 12 metros de uma parede resistente que possa suportar um impacto de bola medicinal. Segure uma bola medicinal 4 ou 6 por cima da cabeça. Dê dois passos para frente e jogue a bola na parede sem arquear as costas. Pegue a bola depois que ela bate no chão uma vez e repita o exercício o mais rápido que puder. Realize três ou quatro conjuntos de 10 para os representantes 12.
Crise reversa
A trituração reversa quase não causa tensão em seu pescoço, já que a cabeça e os ombros estão descansando no chão enquanto a parte inferior do corpo se move. Deite-se no chão de costas com as pernas estendidas e juntas. Coloque as mãos ligeiramente para o lado, com as palmas voltadas para cima. Expire e levante os joelhos em direção ao peito o máximo que puder. Você pode levantar o cóccix do chão um pouco. Inspire e retorne suas pernas para a posição inicial. Não balance ou use muito impulso quando você se move. Realize três conjuntos de 10 para os representantes 12.
