As bebidas carbonatadas podem contribuir para o gás.
O gás pode ser desconfortável e, às vezes, mais do que um pouco embaraçoso. A digestão dos alimentos que você ingere libera gás em excesso no trato intestinal, levando a inchaço, arroto e flatulência. Embora o gás não seja tipicamente uma condição médica perigosa, você pode alterar sua dieta para evitar o máximo possível de gases. Sempre fale com seu médico, no entanto, se você estiver preocupado, suas dores de gás podem ser um sintoma de algo mais sério.
Causas de gás
Você pode sentir gases devido a deglutição de excesso de ar enquanto come - isso pode ocorrer mastigando muito rapidamente ou bebendo líquidos com um canudo. Outra causa é a liberação de gás das bactérias no trato intestinal, à medida que os alimentos são digeridos. Comendo alimentos que são mais fáceis de digerir, você pode minimizar o consumo de gás.
Frutas e Vegetais
Os vegetais são considerados alguns dos piores criminosos quando se trata de causar gases. No entanto, nem todos os vegetais estão fora dos limites quando você está tentando evitar o gás. Os alimentos que não estão associados ao gás incluem cenouras, abobrinha, sopa de legumes e abóbora. Frutas que você pode consumir com risco limitado de causar gás incluem frutas que foram cozidas ou enlatadas sem casca. Frutos de fibra mais baixa também são menos propensos a causar gás e incluem uvas, ameixas, kiwi e nectarinas. Você também pode desfrutar de manteiga de amendoim lisa com menos chance de experimentar gás.
Grãos
Se você não está acostumado a comer grandes quantidades de fibras, pode estar mais propenso a gases porque seu corpo não consegue processar a fibra com eficiência. Você pode, no entanto, desfrutar de alimentos ricos em fibras, se você incorporar lentamente os produtos de grãos integrais em sua dieta. Dito isto, alguns grãos e amidos com menor probabilidade de causar gás incluem pães e massas feitas com farinha branca ou refinada. Você também pode desfrutar de arroz branco e purê de batatas sem peles
Milk Products
Os produtos lácteos podem causar gases se você for intolerante à lactose. Pessoas intolerantes à lactose podem não ter as enzimas para decompor adequadamente a lactose, uma forma de açúcar no leite. Os produtos lácteos com alto teor de gordura também podem liberar gases quando digeridos. Por este motivo, é melhor escolher queijo com baixo teor de gordura, queijo cottage, iogurte e iogurte congelado, de acordo com Drugs.com. Você também pode usar enzimas artificiais de lactase para ajudar na digestão do produto lácteo.
Carnes magras
Como alimentos com alto teor de gordura estão associados à produção de gás, selecione carnes o mais magro possível e evite cozinhar com gordura, recomenda Drogas .com. Você também quer evitar carnes fritas e ovos. Em vez disso, escolha opções de preparação mais saudáveis, como grelhar ou assar para minimizar o potencial de gás.
