Tonifique os abs inferiores teimosos executando exercícios específicos.
As pessoas estão constantemente procurando uma maneira de obter um "pacote de seis" ou tonificado abs, e enquanto muitos podem ser capazes de obter alguns resultados através de exercícios e nutrição adequada, o abs inferior parece ser a parte do corpo mais teimosa para treinar. Ainda assim, você pode ser capaz de eliminar o tão odiado cão da barriga inferior com movimentos direcionados.
Músculos Abdominais
Os abdominais são compostos de seis músculos diferentes. O principal músculo que você está pensando quando se refere a "abs" é o reto abdominal. Ele corre ao longo da parte da frente do tronco, da quinta à sétima costela, na parte inferior do tórax, até o osso púbis na pélvis. Quando as pessoas se referem ao abdômen superior e inferior, elas estão realmente se referindo às seções superior e inferior do mesmo músculo: o reto abdominal. Não existe um músculo abdominal inferior separado.
Outros músculos abdominais
Você também tem quatro outros músculos abdominais em seu núcleo. O abdominis transverso corre horizontalmente pela frente da sua cintura como um cinto. É um músculo profundo que fica abaixo dos oblíquos internos e externos. Você tem um conjunto de oblíquos internos e externos em ambos os lados do seu núcleo. Cada oblíquo interno começa ao lado da crista do quadril e se conecta na direção diagonal superior, próximo à porção superior do reto abdominal. Seus oblíquos externos, entretanto, começam nas costelas cinco e 12 em sua parte superior do tórax e conectam-se em uma direção diagonal descendente à sua pélvis.
Movimentos para diminuir o abdome inferior
Embora não exista um músculo ab inferior, Há algumas evidências que sugerem que você pode fazer movimentos que darão mais ênfase a diferentes partes do músculo reto abdominal. Quando você realiza exercícios que trazem seus quadris para mais perto das costelas, você sentirá seu abdômen inferior ativando mais que seu abdômen superior. Similarmente, se você realizar um exercício onde você move suas costelas para mais perto de seus quadris, você sentirá mais ativação em seu abdômen superior.
A Cadeira do Capitão
A Cadeira do Capitão é uma máquina de exercício encontrada em muitas academias. Um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise descobriu que a cadeira do capitão é o melhor exercício para fortalecer todo o músculo reto abdominal. Quando você executar exercícios de abs neste aparelho, você tem que trazer seus quadris mais perto de suas costelas, envolvendo assim seu abdômen inferior. Fique na cadeira do capitão com seus antebraços nas almofadas paralelas. Segure as alças e pressione as costas contra o bloco vertical. Contrato seu abs e lentamente levante os joelhos para o peito. Pause por um breve segundo e lentamente retorne suas pernas para a posição inicial.
