Bikram yoga usa o calor para aumentar os benefícios saudáveis do yoga
Bikram yoga - ou yoga quente - revigora o corpo combinando movimentos tradicionais de yoga com suor ameno produzindo temperaturas. Os estúdios da Bikram são mantidos a uma temperatura de 105 graus Fahrenheit - quente o suficiente para espantar os recém-chegados. Mas com a roupa e o equipamento certos, o Bikram Yoga proporciona um exercício desafiador tanto para os entusiastas novatos quanto os novatos.
Engrenagem da parte superior do corpo
A revista "Fitness" sugere a compra de roupas feitas de material absorvente e evitando roupas de algodão para aulas de Bikram. O algodão atrai o suor. Por causa do calor, as mulheres podem preferir sutiãs esportivos a tops de treino completos para esta classe, e os homens podem ficar sem camisa. A chave para desfrutar de uma sessão de ioga de Bikram é usar o mínimo possível enquanto é modesto. Qualquer roupa extra agarrada à sua pele tem o potencial de aumentar a temperatura do seu corpo, deixando você desconfortável e apto a sair. Permanecer na sessão, mesmo em uma posição de repouso, garantirá que você receba os benefícios que a Bikram oferece
Engrenagem da parte inferior do corpo
A calça de yoga varia de acordo com o tecido. A maioria das calças é acessível - as misturas Luxe e Lycra estão na parte alta do mercado de calça de yoga, com uma média de US $ 100 por casal - e são feitas de spandex de raiom ou uma mistura de algodão / spandex. Como esses tecidos contêm umidade, eles não são ideais para o yoga Bikram. Em vez de calça de yoga de corpo inteiro, compre bermudas ou calças Capri, optando por estilos que abraçam o corpo feitos com um alto teor de nylon. Você também pode procurar um tecido mais novo no mercado feito a partir de cascas de coco, cocona, que tem as mesmas propriedades que o nylon.
Para seus pés, mãos e o chão
Tradicionalmente, meias, sapatos e luvas não são usados em yoga, e a prática de Bikram não é uma exceção. Enquanto você vai querer seus pés descalços durante a sessão de ioga abafado, você deseja selecionar alguns equipamentos de piso importantes para evitar um acidente. A revista "Fitness" sugere que você invista em uma toalha de yoga sem luvas para passar por cima do seu tapete normal. Toda a umidade adicional da sala e seu suor criarão uma superfície escorregadia no tapete já macio. Colocar a toalha slipless no topo do tapete cria uma área de treino seguro para seus pés descalços e mãos
Mantenha-se hidratado no calor e tome precauções
As aulas duram até 90 minutos, e é importante entrar hidratado e ficar dessa maneira. Shari Waxman, escritora do "Yoga Journal", pede que você tire o seu médico antes de tentar essa forma de yoga. Para aqueles suscetíveis ao calor, o Bikram pode resultar em desidratação e insolação. Se começar a sentir os sinais de exaustão pelo calor ou derrame - dor de cabeça, tontura, cãibras, vômitos, fraqueza, confusão ou dor -, saia da sala de aula e procure assistência médica. Felizmente, isso pode ser evitado, Waxman explica, usando roupas mínimas e mantendo-se hidratado. Duas horas antes de sua aula de ioga Bikram beber 16 onças de água. Mantenha uma grande garrafa de água com você durante a aula, tomando goles e hidratando durante os intervalos. Para cada hora de yoga, beba mais 20 a 40 onças de água. Lembre-se que a cafeína desidrata. Evite-o nos dias em que praticar o yoga de Bikram.
