Corra até os quadris tonificados.
Oh, aqueles maravilhosos quadris que a mãe natureza sentia tão obrigados a nos dar mulheres - obrigado, mas não, obrigado. Infelizmente, tonificar especificamente seus quadris não é uma meta realista, mas diminuir sua gordura corporal total e aumentar o tônus muscular em todo o corpo é. Embora a maioria dos exercícios aeróbicos seja boa, há alguns exercícios cardiovasculares que são os melhores para tonificar os quadris e colocar seu corpo naquela forma sexy que você quer.
Corrida
Correr é um exercício cardiovascular muito eficaz que irá tonificar não apenas o seu corpo. quadris, mas sua bunda e coxas também. Correr ativa todos os músculos glúteos, isquiotibiais e quadríceps, especialmente se você correr em um declive. Se você acha que não é um corredor, pense novamente. Qualquer um pode se tornar um corredor - basta um pouco de compromisso e determinação. Você pode correr em qualquer lugar e a única despesa é para um par de sapatos e um bom sutiã esportivo. Se você é novo em execução, comece devagar para evitar dores ou ferimentos. Apontar para uma corrida de cinco a 10 minutos pela primeira vez. Se você tiver que parar e andar, faça-o e volte para a sua corrida. Aumente gradualmente seu tempo ou quilometragem a cada semana para desafiar continuamente seu corpo. Se você acha que está ficando chato, faça um exercício de sprint de vez em quando para mantê-lo fresco
Treino elíptico
O treino elíptico usa os mesmos músculos e movimentos que a corrida, mas com impacto significativamente menor. Este exercício cardiovascular é ótimo se você está se recuperando de uma lesão, está grávida, tem problemas nas articulações ou simplesmente odeia o movimento de saltar da corrida. Para realmente trabalhar seus quadris, defina o elíptico para uma resistência desafiadora e alta inclinação e, não importa o quão cansado você fique, não se apóie nas alças. Faça com que seus quadris e pernas trabalhem o máximo que puderem para maximizar a tonificação do quadril. Você deve treinar no elíptico por pelo menos 30 minutos por vez, cinco dias por semana.
Andar de bicicleta
Mesmo que você se sente na sua bunda enquanto anda de bicicleta, ainda é uma das melhores formas de cardio para tonificar a área. Você já notou que não há muitos ciclistas gordinhos? Há uma razão para isso - o ciclismo pode ser um exercício intenso na parte inferior do corpo, se você se esforçar. Se você prefere andar fora no ar fresco ou no interior sob essas luzes lisonjeiras do ginásio, você pode fazer alguns ganhos surpreendentes na região do quadril. Para enfatizar realmente as contrações do glúteo, empurre o calcanhar durante o movimento para baixo. Quanto maior a resistência que você usa, mais os músculos têm que trabalhar, resultando em mais tônus. Suba a bordo de seu amigo de treino de duas rodas por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana e lembre-se de desafiar a si mesmo.
Treinamento de circuito
O treinamento de circuito pode ser o melhor dos melhores quando se trata de tonificar os quadris. porque combina cardio de bombeamento cardíaco com exercícios de treinamento de peso. O cardio vai queimar calorias, enquanto os exercícios de peso constroem o músculo que leva a um metabolismo mais elevado. O treinamento em circuito pode ser feito de duas maneiras; você pode fazer todos os exercícios de força um após o outro ou combinar movimentos de cardio com movimentos de força. Cardio pode envolver pular corda, subir escadas, correr, box jumping, jumping jacks, burpees ou qualquer outra coisa que você pode pensar para obter o seu ritmo cardíaco. Os movimentos de força devem ser exercícios multijoint que enfatizam seus quadris, como agachamentos, lunges, step-ups, boas manhãs e deadlifts. Escolha de cinco a dez exercícios, depois faça um após o outro por 30 a 60 segundos cada. Repita a série de três a cinco vezes. Tenha em mente que para este tipo de exercício ser eficaz, você precisa ir o mais duro que puder usando a técnica apropriada.
