Aumentos de pernas feitos corretamente e com a frequência correta aumentam a estabilidade, força e tônus.
Aumentos de perna são a melhor maneira de transformar geleias em um obra-prima tonificada. Esses exercícios são tão comumente realizados porque funcionam. O elevador da perna isola completamente o músculo reto abdominal - o músculo responsável por adicionar tom à sua barriga. Completar o levantamento de pernas como parte de sua rotina de exercícios, enquanto usa a boa forma e o número certo de repetições, pode maximizar os benefícios estéticos e de saúde desses exercícios.
Força
Os levantamentos de pernas constroem flexores abdominais e abdominais fortes. Você vai achar mais fácil segurar uma tábua durante a ioga e ficará menos cansado quando o elevador estiver fora de ordem e você tiver que usar a escada. Você vai melhorar sua postura e reduzir a tensão nas costas, adicionando suporte à sua seção intermediária. Os flexores do quadril fortes aumentam a marcha e a corrida e previnem lesões na virilha. Os abdominais devem ser tratados da mesma forma que os outros músculos - seus abdominais precisam de tempo para curar; aguarde pelo menos 48 horas entre os treinos ab. Incorpore exercícios lombares, oblíquos e quádruplos para desenvolver totalmente o seu núcleo
Equilíbrio e Estabilidade
Os apoios para as pernas adicionam apoio à sua parte superior do corpo, por isso, se estiver em uma bola de equilíbrio ou em saltos altos, provavelmente tropeçar. Toda vez que você torce, dobra ou alcança, o tempo investido no levantamento de pernas está ajudando você a ficar centrado. A importância do bom equilíbrio se torna mais importante à medida que você envelhece, mas também é importante para os atletas jovens de elite, sejam eles corredores, jogadores de voleibol, tenistas ou ginastas, usarem elevadores de pernas ou outros exercícios abdominais para melhorar o atletismo. > Calorias queimadas
Uma pessoa de 150 libras queimará aproximadamente 58 a 65 calorias por cada 10 a 15 minutos de aumentos de pernas. Leve em consideração o comprimento de suas pernas - pessoas mais altas têm mais pernas para levantar, queimando mais calorias do que pessoas mais baixas. Não importa a sua altura, você não vai queimar calorias suficientes para levantar a perna para se livrar da gordura do estômago. Combinando perna levanta com cardio, um regime de treinamento completo de força e uma boa dieta é a única maneira de queimar gordura e moldar seu mid-section. Uma boa dieta inclui controle de baixo teor de gordura, alto teor de proteína e carboidrato. Alimentos ricos em amido, farinha branca, macarrão, junk food, suco de frutas e carne vermelha devem ser trocados por legumes cozidos no vapor, peixe magro como salmão ou atum, frango, arroz integral, frutas frescas, iogurte e tofu.
Mentira Levantar a perna
