O alongamento do nervo mediano pode aliviar a pressão nos braços e cotovelos.
É meio-dia e depois de trabalhar por várias horas em seu computador, você se sente uma dor entorpecente que irradia do seu dedo médio e indicador através do seu pulso e antebraço. Em vez de tomar um analgésico, alongue e mova seus braços e pulsos para aliviar a pressão que é colocada no seu nervo mediano, um nervo que se estende da coluna cervical inferior, passando pelo braço e pelos polegares, indicador e meio dedo. Desde que você se levante e se mova, você pode prevenir a síndrome do túnel do carpo e outras dores nas mãos, pulsos e antebraços
Permanente Alongamento do Nervo Mediano
Fique em pé com o lado direito do corpo voltado para a parede e com seus pés em torno da distância do quadril
Coloque a mão direita contra a parede com os dedos levemente curvados para que os dedos toquem a parede.
Expire lentamente ao virar levemente o tronco para a esquerda. Você deve sentir um estiramento irradiando através de seu antebraço, punho, mão e dedos. Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas. Repita o alongamento na mão oposta
Dica
- Como o nervo mediano compartilha muitas raízes nervosas com outros nervos no braço e nas mãos - conhecido como plexo braquial -, alongar outros nervos do braço também pode aliviar a dor. , como o nervo ulnar e o nervo radial. Faça uma massagem regular de um massagista licenciado para o seu braço, ombro, pescoço e coluna superior para melhorar a elasticidade dos tecidos
Advertência
- Se a dor ou dormência piorar com o alongamento, consulte o seu médico imediatamente antes de você continuar a exercer
