Melhore sua visão traseira com steppers
Se você deseja uma traseira elegante e bem feita, não precisa ir além do stepper. Esta engenhoca engenhosa oferece um treino cardiovascular que tem como alvo os seus glúteos para uma bonança de calorias que dá forma à bunda. Mas lembre-se, mesmo o melhor treino não vai remover a gordura diretamente de suas nádegas. Se você está olhando para cortar seus bolos, você precisa incluir uma dieta sensata em seu arsenal de jateamento de gordura. Evite os refrigerantes açucarados e os alimentos fritos e reduza para 1.200 calorias por dia para perder peso.
Sobre Steppers
Existem algumas variedades de stepper diferentes no mercado, embora os benefícios sejam todos semelhantes. Os tipos mais caros são eletrônicos e têm motores para mantê-los funcionando. Os mais econômicos são manuais, alimentados apenas pelos seus próprios dois pés. Alguns steppers operam como escadas de esteira, permitindo que você suba em um ritmo definido. Uma vantagem disso é que você pode pular uma etapa para uma opção de treino adicional. A maioria dos steppers, no entanto, tem dois pedais separados, tornando este movimento impossível.
Forma apropriada
Pode ser tentador inclinar-se pesadamente no corrimão do stepper para atingir um nível de intensidade mais alto, mas isso é um grande problema -não. Isso impede que seus glúteos recebam a ação de tonificação muscular que eles merecem. Permaneça na posição vertical, apoiando levemente as mãos sobre o trilho. Se você tem alguma dor no joelho, pode ajudar a levantar os pés a cada passo. Use o maior passo possível; quanto maior o passo, maior a área muscular que você usa.
Benefícios
Os steppers da escada oferecem todos os benefícios de um treino aeróbico enquanto eles animam sua retaguarda - uma situação ganha-ganha. Isso significa que você desfrutará de um metabolismo de repouso mais alto, juntamente com um aumento da queima de calorias durante o treino, ajudando a reduzir o risco de obesidade. Você também desfrutará de um melhor condicionamento cardiorrespiratório, o que significa que o coração, os vasos sangüíneos e os pulmões estarão em melhor forma. Você vai metabolizar glicose de forma mais eficaz, diminuindo o risco de diabetes. Você até se sentirá melhor, à medida que sua autoestima e seu humor geral aumentarem.
Diretrizes Cardiovasculares
Você não obterá todos os benefícios do seu stepper com apenas uma sessão ou duas. Na verdade, você precisa de pelo menos duas horas e meia por semana de atividade aeróbica moderada, ou uma hora e 15 minutos por semana de atividade aeróbica intensa, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Dependendo da sua velocidade, o stepping pode ser moderado ou vigoroso. Como você sabe? Durante o cardio moderado, você pode falar algumas frases, mas não segurar uma música. Durante o cardio vigoroso, dizer mais do que algumas palavras é difícil.
