Alongamentos De Tornozelos Para Corredores

Alongar antes de correr pode reduzir o risco de lesões.

Embora a corrida possa ajudar a alcançar o corpo tonificado e sexy que a maioria das pessoas anseia, bater na calçada dia após dia pode seja duro nos seus tornozelos. No entanto, o alongamento adequado dos tornozelos após o aquecimento e antes da corrida pode ajudar a evitar a dor nos tornozelos doloridos. Aqueça-se caminhando por cinco minutos antes do alongamento.

Sente-se e estenda uma perna do chão, apoiando a coxa com as mãos. Gire o tornozelo no sentido horário cinco vezes e depois no sentido anti-horário cinco vezes. Repita com a outra perna.

Sente-se com as pernas estendidas diretamente à sua frente. Aponte os dedos para frente e segure por dois segundos e, em seguida, flexione-os para trás o máximo possível e segure por dois segundos. Repita cinco a 10 vezes.

Alongue seus tornozelos e panturrilhas sentando-se no chão com a perna esquerda estendida para fora e a outra perna dobrada de modo que a parte inferior do pé fique voltada para a coxa. Coloque uma toalha sob a ponta do pé e puxe o pé em direção à sua cabeça até sentir um alongamento. Mantenha por 10 a 15 segundos e repita três a cinco vezes. Repita na outra perna.

Enfrente uma parede firme. Posicione seu pé direito de modo que sua perna fique voltada para trás com o pé no chão. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé mais perto da parede. Incline-se para frente de modo que suas mãos o apoiem contra a parede. Ajuste os pés até sentir um alongamento na panturrilha direita. Você pode precisar mover o pé direito para mais perto ou mais longe da parede. Segure o alongamento por 15 segundos e repita com a perna esquerda. Repita quatro a cinco vezes.

Aviso

  • Se você sentir dor durante qualquer alongamento, pare o alongamento e consulte seu médico.