Vários outros exercícios oferecem benefícios similares aos halteres de ombro.
Devido à sua simplicidade e eficácia, a prensa de ombro com haltere é essencial em muitas rotinas de exercícios. . Mas se você está cansado de realizar o exercício ou simplesmente quer uma alternativa para a imprensa do ombro do dumbbell, você pode obter benefícios semelhantes de exercícios alternativos. Experimente várias alternativas de haltere para ver o que você mais gosta e quais os melhores resultados para você. Exercite-se sempre com um parceiro ou outra forma de supervisão para se manter seguro
Músculos trabalhados com alças de ombro com halteres
As melhores alternativas de máquina para o haltere são aquelas que trabalham os mesmos músculos. Assim, saber exatamente o que a imprensa do ombro com halteres faz é o primeiro passo para encontrar alternativas adequadas. Os principais alvos da imprensa do ombro do dumbbell são seus deltóides, também conhecidos como músculos do ombro. Além disso, o haltere ajuda a fortalecer o tríceps, o peitoral maior, o trapézio e o supra-espinhal, ou manguito rotador, que é outro músculo do ombro.
Alternativas focadas no ombro
Se você gosta do haltere, porque funciona seus ombros, então alternativas de máquinas com um foco similar são as melhores para você. A alternativa mais adequada é a prensa de ombro da máquina, que é quase idêntica à do ombro com haltere, exceto por dois fatores. A primeira é que você usa alças de máquina em vez de halteres, e a segunda é que você está sentado em vez de ficar em pé. O exercício trabalha principalmente seus ombros e tríceps. Outra alternativa é a máquina de ombro apertada, que traz suas mãos mais estreitas que a largura dos ombros para um exercício mais desafiador.
Alternativas focadas em tríceps
Você pode gostar da supino haltere porque ela ajuda a fortalecer seu tríceps , que compreendem dois terços da massa muscular do seu braço. Nesse caso, os supinos de máquina, sejam padrão ou aderentes, ajudarão você a focar o tríceps ao mesmo tempo em que trabalha os ombros e o peito. O empurrão do tríceps também colocará o foco do treinamento de força em seu tríceps, embora não afete seu tórax ou seus ombros
Alternativas focadas no peito
Se você quer firmar seu peito ou ganhar força para realizar mais flexões, alternativas de máquina com foco no peito para a imprensa do ombro do haltere são ideais. A alça de ombro com haltere não tem os peitorais como alvo principal, mas os exercícios de máquina, como a pressão torácica, o declínio na prensa de cabo, o apoio torácico inclinado e a alça de cabo em pé, visam o peito. Esses exercícios também envolvem seus ombros, permitindo que você trabalhe com múltiplos grupos musculares simultaneamente.
Alternativas focadas nas costas
O haltere nos ombros não é o exercício mais eficaz, já que os músculos das costas não são o alvo principal. Assim, algumas alternativas de máquina podem ser melhores escolhas se sua parte traseira é sua prioridade do exercício. Três alternativas de máquina para a prensa de ombro com haltere são a fila sentada, o puxador lat e a fila alta sentada. Estes exercícios têm como alvo as suas costas, mas também trabalham os seus ombros, tornando-os semelhantes ao ombro com halteres, embora com mudanças sutis na ênfase muscular.
