O Plano De Dieta Vegetariana Com 1000 Calorias

Uma dieta vegetariana pode reduzir os riscos da sua doença.

Uma vantagem do vegetarianismo é que os vegetarianos tendem a ter menores índices de massa corporal do que os não vegetarianos, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2011 do "Journal of American Dietetic Association". Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, o corte de calorias ajudará você a perder peso. Independentemente do tipo de dieta que você escolher, limitar suas calorias a 1.000 por dia significa perder peso, segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Perda de peso

Dietas contendo 1.000 calorias por dia ajudar mulheres inativas com menos de 70 quilos a perder peso com segurança, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se você pesar mais do que isso ou se exercitar regularmente, atire de 1.200 a 1.600 calorias por dia. Apontar para perder cerca de 1 a 2 libras por semana, sugere os Centros para Controle e Prevenção de Doenças

Considerações

Embora as dietas vegetarianas sejam mais restritivas do que as dietas não vegetarianas, é a posição da Academia de Nutrição e Dietética que você ainda pode obter todos os nutrientes de que precisa com cardápios vegetarianos bem planejados. A Academia observa que os principais nutrientes para os vegetarianos incluem ácidos graxos ômega-3, proteína, ferro, zinco, cálcio, iodo e vitaminas B-12 e D. Se você tem preocupações de não satisfazer essas necessidades nutricionais seguindo uma dieta vegetariana, pergunte ao seu médico se um suplemento multivitamínico ou vegan de ômega-3 é ideal para você

Plano de refeição de amostra

Usar um plano de refeições vegetariano pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo durante seu empreendimento de perda de peso. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 fornecem um plano de refeição vegetariana lacto-ovo de 1.000 calorias para vegetarianos que comem ovos e produtos lácteos, além de alimentos à base de vegetais. Este plano de refeição contém porções diárias de 1 xícara de frutas, 1 xícara de vegetais, 3 onças de grãos, 2 onças de alimentos protéicos - como ovos, produtos de soja, legumes, nozes e sementes - 2 xícaras de laticínios e 3 colheres de chá de óleos. Uma onça do grupo de grãos equivale a uma fatia de pão integral, 1 xícara de cereal frio ou meia xícara de arroz ou macarrão.

Plano de refeição vegana

Mulheres que seguem dietas veganas de 1.000 calorias evitam produtos alimentares para animais, incluindo peixe, ovos e produtos lácteos. As Diretrizes Alimentares para Americanos 2010 fornecem um plano de refeições veganas de 1.000 calorias, o que é útil para mulheres que planejam cardápios de perda de peso vegana. Este plano é semelhante ao plano ovo-lacto-vegetariano, e inclui 1 xícara de frutas, 1 xícara de vegetais, 3 onças de grãos, 2 onças de alimentos protéicos - como legumes, produtos de soja, nozes e sementes - 2 xícaras de vegan equivalentes lácteos, como leite de soja enriquecido com cálcio ou iogurte de soja, e 3 colheres de chá de óleos por dia.