De volta à faculdade, um dos meus melhores amigos descobriu um livro chamado “14,000 Things to Be Happy About.” Começou, “Uma lista de fluxo de consciência vai andar de patins em uma manhã de sábado com música foleira no fundo social e inteligência emocional, queijo Holland sniglets, ou inventou novas palavras ".
Ele nos encantou com todas as coisas grandes e pequenas, abstratas e específicas, nostálgicas e voltadas para o futuro, que poderíamos aprender a apreciar em nossas vidas, mesmo que apenas por um momento.
Meu amigo prontamente começou sua própria lista. E eu na verdade comecei a escrever coisas para ser feliz, começando uma prática ao longo da vida que, não importa o quão intermitentemente eu tenha praticado isso em alguns pontos, permaneceu comigo ao longo dos anos.
Como Praticar Gratidão
Não importa a forma que sua lista assuma, é uma maneira gratuita e totalmente divertida de enriquecer sua vida.
"A gratidão como atitude ou modo de vida tem muitos benefícios", diz Jennifer Macaluso-Gilmore, dona da Something Different for Women, uma empresa que oferece cursos inspiradores para mulheres que querem fazer mudanças positivas na vida. Eu sempre digo em meus cursos que o que você coloca sua atenção na vida cresce, então se você se concentrar no que você tem, sua vida começa a se expandir e crescer nessa direção ”.
Descobri que minha prática aprofunda minha experiência de vida, ajudando-me a celebrar pequenas vitórias (sendo grata por ter ido à academia dois dias seguidos) e grandes (ganhando coragem para mandar um email para alguém que estava nervosa sobre Aproximando). A lista também mudou meus hábitos: depois de ver “alimentos saudáveis” aparecerem repetidas vezes em listas anteriores, agora eu faço um esforço maior para atingir o mercado dos fazendeiros todo fim de semana e embalar meu almoço todos os dias. Minha lista literalmente me ajudou a reordenar. minhas prioridades - para não mencionar economizar alguns dólares.
É claro que o momento perfeito para começar seu próprio hábito de gratidão é sempre agora, mas pode ser especialmente fácil para você começar a semana de Ação de Graças quando a gratidão estiver no topo da sua mente.
Como começar com sua lista
Como acontece com qualquer novo hábito, comece pequeno: Decida que todos os dias, a partir de hoje, você vai escrever cinco coisas pelas quais você é grato. Eventualmente, você pode fazer a sua lista do tamanho que quiser, mas para começar, estabeleça uma meta de criar pelo menos cinco coisas por dia.
Existem apenas duas regras para obter a gratidão:
Primeiro, escolha um local para manter todas as suas listas, por isso é fácil fazer referência a elas - e traçar como você mudou. Você pode usar um diário, um documento do Google ou até mesmo um programa de bloco de notas em seu telefone.
Segundo, ao escrever sua lista, faça cada item uma sentença completa que comece com: "Sou grato por ..." ou "Eu sou grato que ..." Dessa forma, é um pensamento completo, e você não está apenas listando coisas ou pessoas, mas associando-as ativamente a agradecer.
Fora isso, cabe a você: sua lista pode ser composta de coisas específicas - maçãs com manteiga de amêndoas, táxis, uma viagem para a Islândia - ou abstrata - coragem, perspectiva, ajuda em todas as suas formas. Pode ser sobre coisas pequenas - coisas engraçadas que as pessoas escrevem em seu mural do Facebook - ou grandes - amigos e seu amor. Apenas vá com o que vem até você. Além disso, considere compartilhar sua lista com outras pessoas. Todas as manhãs eu envio minha lista por e-mail para alguns amigos que pensam como eu, e compartilhamos nossas listas de gratidão uns com os outros.
Como ser grato pode ajudar você
Há muitos benefícios associados ao cultivo da gratidão. Em “The Happiness Project”, a autora Gretchen Rubin citou estudos que mostram que pessoas consistentemente gratas são mais felizes e mais satisfeitas com suas vidas - elas até se sentem mais saudáveis fisicamente e passam mais tempo se exercitando.
E isso não é tudo. Ela também aponta maneiras como a gratidão pode melhorar a maneira como nos sentimos sobre nosso quadro financeiro:
• Faz com que não tenhamos a sensação de inveja, porque você é grato pelo que temos em vez de ansiamos por outra coisa
• Torna mais fácil para nós viver dentro de nossos meios
• Torna mais fácil para nós sermos generosos com os outros
Uma vez que você comece a ver a bondade extra que sua lista traz à sua vida, você pode encontrar mais uma coisa pela qual ser grato: a própria prática da gratidão em si.
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