A corrida é rápida e é mais anaeróbica do que aeróbica.
A maioria das coisas no mundo não é preto e branco, e fitness é uma delas. Correr é um exercício cardiovascular fantástico que pode ajudá-lo a ficar saudável e manter as pegas de amor na baía. Responder que é mais benéfico para um corredor, respiração aeróbica ou anaeróbica, não é uma resposta de uma só palavra. A verdade é que isso depende dos seus objetivos e do tipo de corrida que você faz.
Respiração aeróbica
A definição técnica de respiração aeróbica é uma forma de respiração celular que requer oxigênio para produzir energia, segundo a Biology Online. Corrida de resistência que dura mais de dois minutos usa respiração aeróbica. Seu coração começa a bombear mais forte e mais rápido, enquanto sua taxa de respiração aumenta quando você corre. Você está trazendo mais oxigênio para suas células produzir energia para que você possa continuar correndo. Assim, para exercícios de resistência, a respiração aeróbica é mais benéfica.
Respiração anaeróbica
A respiração anaeróbica é a maneira de o seu corpo produzir energia quando pouco ou nenhum oxigênio está disponível. Isso é usado até os dois primeiros minutos de exercício, ou quando você se exercita com tanta força que não consegue recuperar o fôlego. Toda pessoa tem um suprimento limitado de energia prontamente disponível para usar quando necessário. Isso é usado anaerobicamente porque seu corpo não precisa fazer isso sob demanda. Respiração anaeróbica é importante para o sprint, ou para aquele último chute no final de um treino onde você está se esforçando ao máximo.
Corrida de Fitness
A maioria das pessoas tende a ver a corrida como uma atividade de resistência ou cardio. Eles correm por um longo período de tempo em um ritmo constante, usando a respiração aeróbica. Um treino típico poderia ser assim: um aquecimento de cinco minutos andando rapidamente, uma corrida a um ritmo moderadamente vigoroso para 20 ou mais minutos, e um cooldown andando por cinco minutos. Isto irá usar a respiração aeróbica, fortalecer o seu coração e ajudá-lo a perder peso ou mantê-lo.
Incorporando Respiração Anaeróbica
Aumente o desafio de seus treinos, adicionando alguns sprints para respiração anaeróbica. A corrida é de alta intensidade e elevará sua freqüência cardíaca acima do normal por curtos períodos de tempo, além de queimar muitas calorias. Mantenha os sprints em menos de dois minutos para não ficar aeróbico. Você pode adicionar sprints em seus treinos de algumas maneiras diferentes. Tente incorporá-los em seus treinos regulares de corrida. Aqueça, depois corra para 30 para 60 segundos seguidos por dois minutos de corrida leve. Repita por pelo menos 20 minutos e termine com um cooldown. Ou tente incorporar sprints em sua rotina de treinamento com pesos para intervalos intensos. Faça dois a três exercícios de resistência de costas em um mini circuito. Suba em uma esteira e corra por um minuto, depois faça o circuito novamente. Incorpore os sprints ao longo de sua sessão para um treino mais intenso.
