Pernas bem torneadas podem aumentar a sensualidade das saias curtas.
Pernas e tornozelos bem torneados e tonificados são um sinal clássico de beleza, e sua menor as pernas são visíveis mesmo em vestidos longos e saias fluidas. Muitas vezes é mais fácil tonificar essa área do que as coxas freqüentemente problemáticas, e você não precisa de equipamento sofisticado ou personal trainer para moldar suas pernas.
Exercício aeróbico
Exercício aeróbico - também conhecido como cardio - funciona seu corpo inteiro e faz seu coração bater forte. Se você está esperando para derramar gordura em suas pernas, cardio é o bilhete. Esta forma de exercício queima significativamente mais calorias do que a tonalidade específica e pode ajudar a manter o coração e os pulmões saudáveis. Concentre-se em exercícios cardiovasculares que também trabalham as pernas, como saltar em um trampolim, correr ou andar de bicicleta
Bezerros
Bailarinos são famosos por suas pernas bem torneadas e fortes, então dê uma sugestão no livro de bailarina e tente bezerro aumenta. Ficando em pé com os pés a poucos centímetros de distância, levante-se lentamente até as pontas dos pés enquanto tensiona os músculos da panturrilha. Posicione uma mesa, uma barra ou uma cadeira diretamente à sua frente para apoio, se você tiver dificuldades com o equilíbrio. Segure o aumento da panturrilha por cinco segundos, depois abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão. Para aumentar a dificuldade deste exercício, tente segurar pesos de mão pequena em cada mão
Rolos de tornozelo
Os tornozelos são propensos a lesões, especialmente se você for corredor, mas o exercício regular de tornozelo pode fortalecer essa importante articulação. Para um simples exercício de tornozelo, experimente os rolos de tornozelo. Enquanto está sentado numa cadeira ou deitado, levante a perna direita do chão e apoie a coxa com as mãos. Em seguida, gire o tornozelo no sentido horário cinco vezes e depois no sentido anti-horário cinco vezes. Aponte e depois flexione o pé cinco a dez vezes. Repita com a perna esquerda.
Box Jumps
Os saltos de caixa funcionam em suas panturrilhas e canelas, mas eles também podem ajudar a tonificar suas coxas, bumbum e até mesmo seu abdômen. Posicione uma plataforma de 6 a 12 polegadas de altura à sua frente enquanto você está em pé. A plataforma deve ser robusta o suficiente para suportar seu peso. Dobre os joelhos em preparação para pular e pule na caixa. Seus pés devem estar paralelos um ao outro enquanto você pula. Aterre na caixa e dobre levemente os joelhos, mas evite inclinar-se sobre eles. Saia da plataforma e repita cinco a dez vezes.
