Revelar uma parte das costas sexy e tonificada com exercícios com halteres.
Um maiô com suporte ou halter pode deixar você com autoconsciência de sexy se revela uma volta flácida. Embora o exercício aeróbico e uma dieta reduzida em calorias sejam necessários para se livrar da saliência do sutiã e da flacidez nas costas, você pode complementá-los com exercícios com halteres para apertar e tonificar os músculos. À medida que os quilos se derretem com cardio e uma dieta saudável, você pode trabalhar em direção ao objetivo de uma parte menor das costas esculpindo os músculos das costas.
Dumbbell Rows
Trabalhe suas costas fazendo linhas de haltere como parte do seu back-back. rotina de emagrecimento. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão. Incline-se para a frente na cintura e puxe os braços para perto dos lados, com os cotovelos flexionados em ângulos de 90 graus. Simultaneamente, levante os cotovelos para cima e para trás, como se estivesse tentando tocar as omoplatas. Mantenha a posição por uma contagem e, em seguida, abaixe para a posição inicial usando os músculos das costas para energizar cada movimento. Realize 12 repetições usando halteres pesados o suficiente para cansar seus músculos até o final da repetição 12.
Levantamentos laterais e suspenso
Quando eles são definidos e tonificados, os músculos em forma de V começam na parte de trás de seus ombros e o ângulo em direção ao meio das costas pode fazer uma grande diferença em sua visão traseira. Esculpa esses músculos para uma parte menor das costas, realizando combos de elevar o pulldown. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure os halteres do lado de fora dos ombros. Empurre os halteres para cima e sobre sua cabeça, juntando-os diretamente sobre sua cabeça. Ao trazer os halteres de volta, contraia os músculos das costas enquanto puxa os pesos para baixo, em vez de apenas abaixá-los. Alternativamente, empurre e puxe para completar 12 repetições
Encolhimento de Peso Ponderado
Tonifique os músculos das costas e desfrute do benefício adicional de obter ombros perfeitos também. Comece por ficar com os pés um pouco mais largos do que a distância do ombro. Segure um haltere em cada mão, posicionando os halteres na frente de suas coxas. Fique em pé e certifique-se de que seus ombros estão relaxados e de costas. Encolha os ombros em direção aos ouvidos sem rolá-los para trás ou para frente. Segure o encolher de ombros por duas contagens e depois abaixe os ombros para retornar à posição inicial. Repita o ombro encolhe os ombros para completar um total de 12 a 16.
Coisas para pensar
Não importa o quanto você queira ter uma parte menor das costas, não faça exercícios com halteres com mais frequência do que em dias alternados. Seus músculos precisam de um dia de folga para descansar e se recuperar de um treino. Isso não apenas ajuda a evitar lesões, mas o período de descanso realmente ajuda a construir e tonificar os músculos. Quando os halteres que você está levantando começam a parecer leves e leves, é hora de mudar para os mais pesados. Enquanto você treina força com halteres para tonificar suas costas, faça 300 minutos de cardio por semana se quiser perder peso ou 150 minutos por semana para manter.
